想要跳得更高，掌握這2個訓練方法，助你跳上雲端

說到彈跳力我們會想到NBA球場上的那些球星，田徑場上的跳高運動員，他們就像腳下有彈簧，在生活中很多人會覺得對彈跳力的需求可能沒有那麼強烈，這也使得關於彈跳力的訓練指導沒有那麼全面。我站在一個體育生的角度上，基於我曾經在跳遠和籃球項目上彈跳力的訓練經歷，為有需要的朋友提供一些小小的建議，談不上專業，但會有效果。

一，提升跟腱力量

彈跳力，就是我們利用肌體向上跳起的能力。這里的肌體，首先肯定是雙腿，向上跳起這個動作大家一定都做過，我們都能感受到主要的發力點在於跟腱，也可以通俗的理解為腳跟，所以跟腱的絕對力量是彈跳力的重要因素。

那麼跟腱力量要如何訓練呢，我們常見的也是比較有效的方法，就是跳台階，在跳的時候一定要注意跟腱發力，不要藉助大腿的力量往上跳，而要憑借跟腱的力量往上彈。再一個就是提踵，也就是抬起後腳跟也可以說成踮腳，我們可以多做一些負重提踵，這是提升跟腱力量的直接方法。

在我們訓練跟腱絕對力量的同時，也要輔助練習雙腳的靈敏性，這也是彈跳力提升的關鍵，最最最重要的是注意安全，保護腳踝，因為以上訓練都非常容易崴腳，一定要多加防範。

二，提升核心力量

大家可以觀察一下跳高跳遠這些項目，運動員在彈跳時都會藉助腰腹的力量屈腿或是頂髖，以達到更好的成績。我們也可以自己嘗試一下，只憑借跟腱的力量往上跳，和依靠核心力量收腹屈腿往上跳，一定是後者水平更高。所以足以見得核心力量對彈跳力的幫助。

那麼提升彈跳力的第二個重點就是提升核心力量啦，核心力量寬泛來講就是指腰部，腹部以及軀干兩側的肌肉力量。這些力量具體怎麼練，我就來談談我的看法，腹肌比較簡單，訓練的方法也很多，大家應該都很熟悉。而腰部肌肉和腰部兩側的肌肉可以依靠復合型練習來增強力量，包括硬拉，平板支撐等等。

當我們有了好的核心力量，再配合跟腱的力量，我們的彈跳能力就可以有一個質的飛躍。我們的運動能力也會大大提高，彈跳力也是我們在健身過程中非常值得研究的一點。以上這些是我個人的一點拙見，還望能夠對小夥伴們有幫助。