健身飲食不會合理安排？做到這4點，可以幫你避開飲食誤區

現在很多人都愛健身，只要自己有空餘的時間，都會抽空去健身房，或者通過跑步等方式，讓自己得到鍛鍊身體的機會。

雖然很多的鍛鍊者在鍛鍊上下足了功夫，但他們對於自己的飲食都沒有做好良好的規劃，認為自己只要鍛鍊了，就可以隨便大吃大喝。今天跑步一小時了，就可以多加一個漢堡，犒勞犒勞自己。

這樣很隨意的飲食方式，會讓很多鍛鍊者的鍛鍊效果無效化，雖然你鍛鍊了，但是你的不合理飲食方式，會讓你的鍛鍊受到極大影響。

我們該怎麼去給自己安排飲食才是最好的呢？要知道合理的飲食安排是非常重要的，這可以幫你避開很多飲食中的誤區。下面教給大家4點合理的健身飲食方式，他們可以讓你的飲食變得更加科學。

第一點、每一餐的營養素比例要合理

首先，你要想讓自己的飲食變得更加合理，你就要明白飲食中的三大營養素，就是蛋白質、碳水、脂肪。這三個營養素的比例調節好，可以幫你打造出一份完美的飲食。

如果你是跑步健身，你的食物中蛋白質和碳水的比例就要稍高些，脂肪的比例就要控制好，盡量的減少。

最好每餐的攝入對於這些營養素的量都要有一個大體把握，不要靠著直覺去讓自己食用食物，這樣你很可能會吃得很多。

第二點、鍛鍊前可以適當的食用些食物

鍛鍊前可以適當的食用些易消化的食物，這樣可以給我們在鍛鍊時提供一定的能量，讓身體有足夠的能量去完成鍛鍊。

注意，千萬不要吃得過多，如果在鍛鍊前還讓自己吃得很飽，你再去鍛鍊你會讓自己身體受到傷害，並且鍛鍊的感覺也是十分的差。

第三點、水分的補充一定要足夠

水分的補充是十分必要的，不管你是進行健身還是跑步，你在鍛鍊中都會讓身體流失大量的水分，這時候你要給自己補充適當水分。

你在鍛鍊前可以先給自己准備一大壺水，在鍛鍊中就可以得到適量的補充。

第四點、三餐不要吃到十分飽

飲食的攝入是要合理的，不要在三餐都給自己吃得飽飽的。我們的三餐食物攝入應該只要達到七分飽即可，並且你的食物中的營養比例是合理的，這樣的飲食已經足以滿足你的身體需求。

然後，你可以在自己三餐的中段時間，安排加餐，加餐可以是一些水果、麵包或燕麥等食物，最好選擇易消化或者碳水比較高的食物。