練肌肉大重量好，還是高次數好？想要搞清楚這個問題，我們首先要知道，運動層面增長肌肉需要的三個點：
第一、肌肉損傷，就是我們常聽到的肌肉良性撕裂；第二，機械壓力，就是器械負重帶給肌肉的壓力；第三，代謝壓力，就是鍛鍊時肌肉缺氧，難以代謝掉人體能量系統產生的代謝物；
第一點不用說了，不管你是用大重量還是高次數都會有肌肉良性損傷；
第二點機械壓力，則是重量越大壓力越大，比如力量舉選手常用的1-5次訓練，然後組間休息較長時間，他們比練健美的力量大，但肌肉外形不一定比練健美的好，主要原因是這種鍛鍊形式很難擁有較大的代謝壓力；
第三點代謝壓力，則是高次數短間歇，一般來說是選擇15次以上的訓練，然後組間休息較短時間。但要注意的是，機械壓力促進肌肉增長是大於代謝壓力的。
所以這就是為什麼多數健美式鍛鍊會選擇8-12次，它會同時兼顧機械壓力和代謝壓力。剛好對應我們經常聽到的是1-5次左右是練力量，8-12次左右是練維度，15次以上是練輪廓；