都說想翹臀就多蹲，但別人怎麼就越蹲臀越翹，你怎麼就越蹲腿越粗呢？今天我們一起來看看，怎麼蹲才能練到翹臀，怎麼蹲是在練大腿！
其實肌肉發力也是一個槓杆原理，這里拿分腿蹲舉例，如果你想要更多的臀主導去發力，就把負重往前移動些，增加髖關節的屈曲，建議你練的時候膝蓋盡量不要超過腳尖，這時候髖關節的力距臂更大，臀部會發力更多；
反之如果你想要更多股四頭肌主導發力，就增加些膝蓋的屈曲，把上半身盡可能的直立一些，這時候我們的膝蓋很可能已經超過腳尖了，但是這也沒關系，此時膝關節的力距臂相對更大，股四頭肌也就會發力更多；
另外要肯定一點的是，膝蓋無論超不超過腳尖，動作都是沒錯的；
做深蹲也是一樣的道理，想練臀就把髖屈多些，想練腿就把膝屈多些，明白原理後根據自己需求調整，融會貫通，你就不用擔心越蹲腿越粗了，慢慢也會越蹲臀越翹！
當然，練翹臀也不能只是做深蹲，最後來一組在健身房虐臀推薦動作，都是方便加負重的臀部訓練動作，能更加刺激臀部肌肉生長，每次練臀時候選2個加進去，相信你臀會越來越翹！
01
彈力帶胯步
02
倒蹬
03
臀推
04
高腳杯蹲
05
蛙登
06
繩索頂髖
