近期，《你是我的城池營壘》一劇火熱播出，在劇中白敬亭挑戰了與本人又白又瘦的形象完全相反的武警角色，讓許多觀眾顛覆了對白敬亭過往的印象——劇中的邢克壘身手敏捷、英姿颯爽，更是用寬肩窄腰外加大長腿兒配上秀氣的五官俘獲了一大波少女心，一改往常的「小白臉」形象。
#白敬亭 形體管理#的詞條登上熱門話題，白敬亭也在公眾平台曬出自己健身的照片，照片中的白敬亭擁有完美的八塊腹肌，肱二頭肌線條完美，完美詮釋了什麼叫「穿衣顯瘦，脫衣有肉」，清新秀氣的外表下其實藏著壯碩的大膀子，被網友調侃為「金剛芭比」，少女粉絲們紛紛呼喚：白敬亭，別再舉鐵了！
原來，白敬亭為了更好地貼合角色，通過健身從白敬亭變成了「邢克壘」，要知道他在進組前只有120斤，為了角色瘋狂增肌到150斤，不得不說小白作為演員真的超級敬業了！增肌舉鐵並不是件簡單事，也不可能一蹴而就，而是一個有規劃、循序漸進的過程。很多明星的身材管理都有專門的人員進行規劃，但有許多技巧我們不需要專門支出費用請專人規劃，也可以自己做起來！
為什麼越來越多的人選擇增肌塑形？因為增肌不僅可以讓我們穿衣有型，更是一個保持身體健康的方式。肌肉不僅僅和力量劃等號，而且還是促進健康的一個轉換器：增肌可以增加人體的新陳代謝率，肌肉細胞的運動能促進脂肪的燃燒，從而不僅人體的新陳代謝率。同時，增肌還有助於強化我們的骨骼韌帶以及肌腱，我們常常要求許多上了年紀的人多走動走動，就是因為運動可以強化骨骼韌帶，保持健康。
很多人健身都是淺嘗輒止，或者三天打魚兩天曬網，這樣是很難練出效果的。健身最重要的就是堅持，只有堅持，才能在細水長流之中看到今日與往日的不同之處。瘦子如果想增重增肌，必須要堅持鍛鍊，這樣身體才會漸漸適應我們的運動強度，有更多的營養需求，才可能多積攢一點。要記住的是「有氧減脂，無氧增肌」，知道這句話，對想增肌減脂的你而言非常重要！
首先要知道什麼是有氧運動、無氧運動。有氧運動:單次動作較輕松，需要高頻率多次數的動作，並且需要持續一段時間，例如：走路、跑步、跳繩、游泳、騎車等。無氧運動:單次動作要用大力氣，一般只能連續做幾次。例如：深蹲舉重、伏地挺身、短跑等。
有氧運動在平時的生活中比較好進行，難度也不大，這里主要來說說無氧運動的注意事項。無氧運動的訓練一般都是從簡單的拉伸、活動關節開始，進行五分鍾左右的低強度有氧訓練，再開始做一些高強度的復合動作。
1、硬拉是一個對背部有強大增肌效果的動作，要注意不要在准備動作時彎腰，否則容易導致腰酸。正確的做法是背部保持挺直，頸椎、脊椎在一條直線上，肩膀下壓。結束時，要將槓鈴下放至我們兩只腳掌的正中間，但是要使雙腳依然與肩同寬，背部保持挺直的姿勢。注意！拉杆時千萬不要提前屈膝！
2、深蹲：深蹲對於下肢塑造有很大幫助，引體向上可以訓練你的背闊肌。很多人在下蹲到最底部的時候，因為蹲的位置過低導致骨盆翻轉，這是錯誤的做法，此時的核心一定是放鬆的，腰部微微拱起。起身時，屁股先起，這個動作很關鍵，錯誤的發力會使得你的臀部缺少發力的感覺，從而使得大腿異常地酸。
3、弓步走：弓步走可以加強平衡力，強化核心肌肉。在弓步走訓練中，身體保持直立狀態，手臂在身體兩側自然下垂，然後一條腿向前邁大步，使膝蓋彎曲向下蹲，注意下蹲過程中前腳的膝蓋不要超過腳尖。
要注意的是，大重量刺激會使肌纖維撕裂，這時補充足夠營養，肌纖維自動修復，就會讓肌肉長大，反而會發胖噢。
