又對這個男人淪陷了！人帥，身材好，一出場就能吸引全場的焦點

最近啊，王嘉爾和張小斐成了大家紛紛討論的議題啊。尤其是這個張小斐和王嘉爾兩人坐在一起的時候氣質可不是一般的好啊，就感覺像霸道總裁姐姐和弟弟那種氣質，簡直太有范。當然了，咱們的王嘉爾的氣質那也不差，和張小斐相比，簡直不相上下。

王嘉爾94年出生的小伙，出生便含著金湯勺，出生便在了終點。進貴族學校，又是運動員。曾在某節目接受采訪的時候啊，直接用英文交流，網友們紛紛調侃，這傢伙雅思12級吧。在大家看來王嘉爾簡直文武雙全吧。

這個大家眼中的這個活寶，氣質這塊怎麼來的呢，身高不算高的他，其實吧。在娛樂圈中頂多算中等吧，但你要是說氣質這塊，王嘉爾也是穿衣顯瘦，脫衣有肉的類型。別忘了，人家以前可是運動員，愛運動的男生氣質當然不差。是不是看到這里就想直接趴地上來幾組伏地挺身了，別急。小編馬上給你們分享幾個有效而有用的訓練動作。

卷腹摸膝

步驟：今天給大家分享的動作叫做卷腹摸膝，這個動作做起來比卷腹更加的有感覺，它主要是鍛鍊到我們肚臍眼腹的部肌肉、非常的有效果。我將帶大家怎麼樣去做這個動作吧，我們趕緊行動起來吧Letsg、我平躺在瑜伽墊上雙腿微微給開，用腹部的力量帶動上半身，注意這個時候不要用頭部或者腰部，雙手觸碰到膝蓋後，緩慢回到地面。每組動作做20個每次做四組

交替體系卷腹

步驟：屈膝仰臥在瑜伽墊上，呼氣、用右手手肘觸碰左側膝蓋、吸氣還原再呼氣換到另一邊。

動作要領常見問題：脖子前探、下背部離開地面。

該動作每次3組每組30秒

屈膝收腹

腹部是散發個人活力的關鍵，所以每天花幾分鍾打理我們的空中花園。

屈膝卷腹是我個人很喜歡的動作之一，適合小幅多次鍛鍊

每次練完我的多巴胺都會直線增長，動作要領包含以下兩點

1、臀部著地

手臂後撐地

腹部保持緊繃

2、穩定身體

避免後背挺得太直

而造成動作僵硬

每天不到十分鍾的投入

收獲是小一號的襯衫

高槓深蹲

步驟：首先雙手放於肩上,脊柱保持中立位,我們下蹲時膝蓋可以超過腳類,站應時雙腳發力站起，站立時雙腳地發動站起。在過程中，一直保持我們臂腿的發力感，高槓深蹲。首先調整一下握距，採用1.5倍肩寬，槓鈴杆置於舒肌上方，然後調整好骨盆中位我們發力站起。站穩,兩手肘准部方向靠攏的時候一定要保持我們核心收緊，然後社鈴始終是我們的中線的上下移動站起的時候，一定要是腳發力蹬起蹬地而起力從地起的發力感

回槓,屈髖屈膝放下槓鈴。（沒有槓鈴的同學，可以拿類似的東西代替，但是同時要注意安全，不要傷到自己。）

支撐側提膝

步驟： Lets go，我們俯臥在瑜伽墊上雙手與肩同寬，手肘微屈，身體保持一條直線將一側膝蓋提到我們身側，我們的頭部向提膝一側看去，左右方向類推。這樣的動作每組做20個每次做4組

動作常見的錯誤：身體挺得太直，導致收腹收縮不完全，這樣的錯誤會大大減少這個動作的作用。

解決方法：提膝時身體一定注意要向提膝的方向彎曲。

以上的這幾個動作，腿部、腹部、這兩個部位練到最多哦。也是大家去健身房啊，或者在臉書上常常看得到的一些動作，也是健身教練比較推薦的，效果相當的好。幾個動作很簡單，但是堅持的練卻是很難，所以大家一定要堅持不要放棄，跟著小編繼續學習更多的健身動作。

最後，小編也是恐豪門熱搜了，王嘉爾也就只是一個醫三代，體二代，大家不要給嘉爾亂扣帽子了，平時舞台也沒見高位，今天直接熱一，隔壁女明星還拉踩小王呢~