足球強者，訓練狂人，讓我們看看C羅的八塊腹肌，是如何練出來的

克里斯蒂亞諾羅納爾多，這個名字，喜歡體育的人應該都很熟悉。但是今天，我們不聊足球，我們聊一聊別的。看過C羅比賽的人，也都應該知道，C羅進球後有一個非常經典的慶祝動作，就是展示自己的身材。擁有八塊腹肌的完美身材。C羅是有名的訓練狂人，這也是C羅能一直保持高水平的原因。

C羅，每當出現在大眾的視野之內，永遠是帥氣十足。健碩的他，不管在哪裡，都是焦點。不僅經常能出現在各種足球雜志的封面，而且也經常出現在各種時尚雜志的封面。C羅不僅囊獲各項足球界的榮譽，也拿到了跨界時尚圈的各種獎項。

C羅每天都會堅持自己的訓練，不僅是無氧，還會保持20分鍾的有氧運動。可以說是風雨無阻，就算是在比賽的當天，他也會堅持自己的訓練計劃。當一個人能在不同領域都取得不俗的成就的時候，他背後所付出的努力，也是常人無法想像的，這也是C羅從出道就保持巔峰的狀態至今。如果你也有C羅一樣的態度和心態，你也可以把你的目標變成現實，你也能永遠地精力充沛，充滿激情。

眾所周知，健身有利於身體健康，但很多人往往因為沒有時間去健身房而把健身計劃一次次放在收藏夾里擱置，所以貼心的的小編給大家分享下面幾個健身動作，都是在家裡就能做的哦~

第一個動作:開合跳

這個動作比較簡單，跳躍性比較強，可以充分調動我們的運動細胞。建議作為熱身運動進行。

首先我們自然站立，然後往上跳的同時打開我們的雙手和雙腳，之後還原。這個為一組，在運動過程中保持正確呼吸，不能用嘴巴呼吸。一組可以做30次。

在剛開始的時候節奏可能慢一點，因為心率沒有跟上，在適應之後可以加快速度，這樣能更好地燃燒脂肪，加強身體協調能力。

第二個動作:跪姿伏地挺身

這個動作是伏地挺身的進階版，能有效提升手臂和胸部的核心力量。

首先我們採取跪著的姿勢，用兩手臂支撐身體，與瑜伽墊貼合，兩手臂距離和肩部的寬度一樣。兩個膝蓋接觸地面，雙腳疊在一起。

吸氣時，我們的身體慢慢往下，同時手臂也要進行一定的彎曲，肩頸放鬆，等到手臂上部和地面成平行狀態時，利用胸部的力量帶動身體向上。

這個動作比較消耗體力，可以根據根據自己的狀態調整運動的節奏和速度，做完運動記得拉伸，不然會酸痛。

第三個動作:高抬腿

這個動作屬於高強度燃脂訓練，剛開始要放緩速度，待身體適應後再加快，這樣就可以避免身體的不適感。

首先我們採用跑步時的起步動作，自然站直，雙手握拳，屈肘，提到腰部的高度。之後左右腿依次往上提，雙手跟著腿部擺動。腿部盡量抬高，越高效果越好，但也要注意身體平衡，不要摔倒，要時刻留意自己的心跳速度和呼吸節奏。建議一組30次。

第四個動作：空中蹬車

首先，身體平直躺在瑜伽墊上，眼睛看向天花板，身體上半部分和腿部發力遠離瑜伽墊，雙手放置頭部後面，輕撫頭部，一條腿向頭部彎曲，使膝蓋觸碰相對的肘部，另一條腿保持挺直。呼氣時，之後換一個側重復上述動作。吸氣時，再次交換，重復上述動作。

在進行高強度訓練之前，要做好拉伸和熱身運動，避免身體出現一些損傷。居家運動不僅方便還省錢，有健身想法的你快動起來吧！