克里斯埃文斯，說到這個名字的時候，應該會有很多人覺得非常的陌生，但是，如果提到他的另一個代名詞，那麼應該會有很多人恍然大悟，會不約而同的說：哦，原來他啊。沒錯，他就是《復仇者聯盟》裡面美國隊長的飾演者。相信這一個角色，給予我們很多人一種信念，也給我們帶來了很多回憶。不僅電影好看，電影里的故事以及所表述的精神，也值得我們去學習。
說到埃文斯，對於男孩子，可能更多的是對於他電影里塑造的美國隊長的一種信仰。對於更多的女孩子來說，也許是他那英俊的臉龐以及絕佳的身材。我相信，對於又帥身材又好的埃文斯，能俘獲大多數影迷的喜歡。更多女影迷可能陶醉於埃文斯的盛世美顏中無法自拔。
在埃文斯的演繹生涯中，不僅憑借著自己高超的演技囊獲各種影視大獎，也憑借自己的盛世美顏以及絕世的身材，得到更多曝光。各種封面人物，各種新聞的中心。他的一舉一動可謂是影視圈的熱點新聞。之所以能獲得如此成就，埃文斯對自己的要求也是極高的。不僅是演技上的訓練，而且也是對自己極度的自律，一直堅持健身和鍛鍊，有優越的胸肌、腹肌和翹臀，保持著完美的狀態，完美的身材。
相信很多人都會想擁有這樣好的身材，下面介紹幾組練翹臀的動作，不用去健身房，在家就可以練。
1.臀橋
鋪好瑜伽墊，首先做一下拉伸運動，放鬆身體。在瑜伽墊上自然躺下，後腦勺、背部、腰部、臀部貼著瑜伽墊，腰部、腹部使勁，帶動臀部往上抬起，盡可能高。與此同時，用手臂的力量支撐身體，手掌貼住瑜伽墊，使背部、肩部遠離墊子，這時身體就形成一個類似於橋的形狀，堅持30秒，一天可以做3組。
2.靜蹲
首先我們選擇一面安全平滑的牆，在牆面前站直，使背部，腰部，臀部盡可能貼住牆面。之後，身體重心慢慢下移，膝蓋彎曲，也就是做一個蹲下的動作，你可以想像自己臀部下方有一個椅子，蹲下的時候就好像坐椅子一樣。此時，你的大腿和小腿之間約為90度。堅持這個動作30秒，一天可以做3組。對於收緊我們臀部有很好的效果。
3.深蹲
深蹲這個動作是下蹲動作的進階版，因為少了一個支撐點。困難程度加大，訓練效果也會更好。首先雙腿打開與肩同寬，始終挺直腰背，然後彎曲膝蓋，臀部向下沉，讓大腿盡量平行於地面，感受動作對臀部、大腿根部雞肉的刺激這個動作一天可以做3組，一組10次。
4.向上抬腿動作
向上抬腿動作和臀橋的准備動作一樣，不同的是，要保持雙腿合並，然後使腰部、腹部、臀部、和腿部一起用力，把腿往上抬起的同時，帶動臀部，盡可能遠離地面。這個動作能很好地燃燒臀腿部脂肪，有利於打造蜜桃臀哦！建議一天訓練3組，一組30次。
5.弓步蹲
首先自然站立，左腳向前邁一步，距離大概半米，或者調整到自己有點吃力但相對舒服的位置。然後彎曲膝蓋，臀部下移，進行下蹲的運動，盡量時身體前方大腿平行於地面，後方的膝蓋與地面保持一定距離。前後兩側交替運動，建議一天做2組，每組15次。
鍛鍊不是為了取悅別人，而是為了成為更好的自己，我們不要急於看到成果，循序漸進，感受身體的細微變化，或許有一天你不經意間照鏡子的時候，就看到了那個可愛又發光的自己，就像克里斯埃文斯一樣。
