退役後的他，45歲了，身材依舊強壯有型，教你如何避開中年發福

雷阿倫，NBA名人堂級別球員，AJ的代言人之一，美國籃球運動員，獲得過nba冠軍，入選過國家隊，2016年在媒體上宣布退役，讓人提起他的綽號君子劍的時候就能想起他那神準的三分球，還有各種高光時刻，例如幫助熱火在對陣馬刺的季後賽中續命的救火三分。

96年選秀的時候雷阿倫加入了森林狼隊，後來交易到綠軍，凱爾特人的時候開始了職業生涯的高光階段，入選過十次美國職業籃球聯賽NBA全明星的他更是獲得過奧運會冠軍，不僅僅榮譽滿身，還獲得過球員的最佳風尚獎，如今他45歲，當年的對抗強度可看出他的運動基礎之好，頂著壓力出手的各種三分，更是在全明星賽上獲得過三分球冠軍，退役了幾年仍然保持了健身訓練，讓他看起來和當年的自己毫無兩樣，健身不僅僅能對你的身材保持延緩衰老的跡象，也能讓你心態更好更年輕，下面可以學習一下一些基本的健身動作打造一副健康的身材。

說到上半身的動作伏地挺身是最基本最好的選擇，不僅僅隨時可以練還可以打造上半身大部分的肌肉群，還能讓你在忙碌的生活中抽出更短的時間去健身，這是一個方便快捷的訓練動作。

不僅僅有寬距，窄距，上斜，下斜，跪姿，單手等等方式來練，還可以藉助彈力帶加大阻力進階訓練，不少健身大神都會保留著這個基本的健身動作來健身，建議每天四組，每組增加一個，有基礎或者經常運動的朋友可以十個十五個一組，沒基礎的朋友可以試著用跪姿伏地挺身來訓練，基本的做完可以加點上斜下斜來鍛鍊。

還有一個黃金的訓練動作就是引體向上，引體向上可以更深度地刺激背部和手部肌肉還有核心力量，在做的時候需要各方面的肌肉一同發力繃緊，特別是有的人不注意腿部腰部的發力，還有核心的收緊，不然你松垮垮地做不了多少個，還可能發力錯誤導致受傷，建議引體向上在有一定訓練基礎再進行，組數和數量看個人而行，如果在健身房的話有輔助設備可以多做幾個，在室外也可以用彈力帶稍微的輔助訓練。

再說到練腿，練腿好處多就不多說了，如果你喜歡一些有對抗的運動，籃球足球，橄欖球，羽毛球網球這些需要腿部來輔助的，都要有很好的爆發力；可以用深蹲無負重或者槓鈴，也可以弓箭步等等動作進行訓練，深蹲的時候注意核心收緊，最好膝蓋不要超過腳尖，注意熱身組的展開和訓練前拉伸，不然會傷到自己的膝蓋，弓箭步則可以更好的鍛鍊你的運動表現能力還能鍛鍊到肌肉。

練完注意休息，注意飲食，不要練完馬上就去洗澡了，或者晚上熬夜雖然說你鍛鍊過，但是你沒有一個充足的休息時間是不夠你恢復的，有的人越練越精瘦就是如此，戒菸戒酒最好，看你個人的自律，健身沒人能幫你練，好好堅持下去，無論什麼時候身體健康最重要，健身的重要性時間長了好處自然就在你身上顯現出來。