在大爺的年紀，還擁有鮮肉的身材，60歲的劉德華，肌肉線條明顯

《拆彈專家2》是劉德華主演的電影，少有的看到華哥在裡面飾演反派，給觀眾很大的新鮮感。除此之外，劉德華飾演的角色因一次拆彈任務中，因爆炸而失去了一條腿，影片中，失去一條腿的劉德華仍然進行高強度的訓練，長跑、彈跳甚至打架都不在話下。逼真的後期和劉德華敬業的配合一度迷惑了觀眾的雙眼，有網友調侃道：「大家都知道劉德華是出了名的敬業，這次他肯定是為了電影把腿鋸了。」雖然很夸張，但還是看到了大家對劉德華的認可，想必華哥也是哭笑不得。

劉德華是香港四大天王之一，是非常優秀的演員，歌手，也擁有非常多的影迷，歌迷。是幾代人心中的男神。他參演了140部電影，曾獲最佳男主角榮譽,他的歌曲也是家喻戶曉，被評為「獲獎最多的香港男歌手」。

已經60歲的華仔，留給了我們好幾代人美好的回憶。《無間道》里的運籌帷幄，《賭俠》里的霸氣自信等等。華仔的魅力四射，不僅給80後90後的朋友帶來視覺上的快感，同時也給所有的朋友們帶來精神上的享受。而如今，華仔貌似已經成為了不老的代名詞，60歲的他仍然活躍在大熒幕上，對於一些高難度高強度的動作信手拈來，身體十分健碩，身材更是讓無數迷妹發狂，這跟他多年來熱愛並且堅持運動分不開。

下面介紹一下鍛鍊腹肌的方法，讓我們練就性感身材~

第一組動作：蠶繭式卷腹

首先將兩只手放在地上，頭和腿分別向兩頭打開，在這個過程中深深吸氣，把腿收回來的同時，將身體向前卷盡量按照弧形的路徑，注意，這里不只是機械折疊過去，而是充分拉伸你的脊椎，同時在感受腹部肌肉慢慢收縮的過程中，緩慢吐氣，對於加深我們對腹部肌肉的感受，有很大作用，保持這個姿勢一秒鍾，然後還原。

第二組動作：俄羅斯轉體變式

將小腿與地面保持平行，也可以平放在地上，深深吸一口氣，然後將身體以中間位置的脊椎為中心，慢慢轉到一邊，同時吐氣，因為腹外斜肌的作用，有前屈，側屈，並迴旋脊柱，所以稍微收一點大腿，讓你的腹部斜肌有更充分的收縮，和傳統的做法相比，可能咱們做不了太多次數，但是只要標准完成，可能對側腹部有一個非常充分的刺激。

第三組動作：平板支撐挺身

前鋸肌也就是鯊魚肌，是經常被咱們忽略的一塊肌肉，雖然它在我們肩膀部位，但從視覺上看，它對於塑造立體美觀的效果有很大作用，那接下來這個動作就可以有效的刺激，咱們的前鋸肌。首先我們把手屈成90度，用手肘撐地，做一個平板支撐的姿勢，然後把肩胛骨向外打開，保持這個姿勢的同時，將你的屁股緩慢抬起，同時有節奏地吐氣，在最高點保持一秒然後還原。支撐這個動作比較困難，也可以將大腿放在墊子上，但上肢的動作都是一樣的。

第四組動作：反向卷腹

首先平躺在地上，掌心朝下，將大腿抬到垂直於地面的位置，這時你的整個背和腰都應該是緊貼地面的，也就是要保持一個骨盆後傾的狀態，然後將整個臀部向胸前方向捲起，同時吐氣，充分感受下腹部的發力收縮，然後還原到起始位置，值得注意的是在整個動作過程中，大家要放慢節奏，盡量避免用爆發力來做，從而防止髖屈肌過度參與發力。