愛美是女人的天性，但是在現代社會結婚生孩子仿佛已經成為了女人美麗的天敵。特別是生了孩子的女人，每天都在為身材變形、體重增加而擔心。而下面這位辣媽就不會有這種煩惱，今年29歲全職寶媽的她，不僅在養育孩子的同時也對自己的身材也管理得非常好，那麼她究竟是如何做到兩手抓的呢？趕緊往下看看吧。
你看看這幾張圖，你能想像這是一個兩個孩子的媽媽嗎？反正我是不相信的，不論從臉蛋和身材看，都像是剛剛走出大學的女生，更加不像是生過孩子油光滿面、身材臃腫的家庭婦女。
她說「沒有人能夠定義一個女人該是什麼樣的」同時她也做到了不同於其他傳統家庭主婦的生活，別人是奔走在菜市場和廚房之間，而她是奔走於健身房和家庭之間。在2019年7月系統接受健身的她，只用了短短兩年半的時間，就練成了圖片中的完美身材，火辣的小蠻腰，尤其是她那挺直有力的背部、線條分明的背闊肌，不得不說健身真是一項神奇的運動啊。
如果螢幕前的寶媽也想擺脫虎背熊腰的，就一定要記下以下分享的幾組美背動作，趕緊練起來吧。
第一組鍛鍊：俯臥抬四肢
動作效果：幫助手部、背部、腿部脂肪的燃燒，鍛鍊腰部協調性，促進血液循環和形成代謝。
動作要點：
l 第一步，身體向下平躺在柔軟的瑜伽墊上，臉部朝下方，雙腿打開和肩膀一樣的寬度，腳尖接觸地面。
l 第二步，雙手向頭頂方向伸直，手掌心朝下，手指打開。
l 第三步，腹部收緊，腰部發力，同時舉起雙腿和雙手，注意身體起來時腰不要反弓，盡量將四肢抬到身體的最高點，保持一兩秒左右，感受到腹部的拉伸和背部肌肉的擠壓感。
l 第四步，保持均勻的呼吸速度，頸部稍微上抬，不要憋氣，視線始終看向下方。堅持十五個為一組，每日五組。
第二組鍛鍊：俯身劃船
動作效果：能夠鍛鍊我們的腰部和手臂力量，有助於肩部的伸展和背部脂肪的燃燒，全方位地活動我們的關節。
動作要點：
l 第一步，身體直立站在瑜伽墊上，雙腳打開和肩部一樣的寬度，腳尖向前。稍微彎曲我們的膝蓋，臀部向後撅起，保持懸空狀態。
l 第二步，腰部往身體的下方彎曲，使得臀部和腰部保持在同一條水平直線上，同時雙手垂直放下，這里我們要藉助一個小槓鈴或者兩個小啞鈴，雙手握住槓鈴的兩端，注意槓鈴不能對准我們的雙腳。
l 第三步，兩條手臂用力向上拉起，身體不動，將槓鈴收到我們的腹部位置，然後重新放下，為一個動作。
l 保持好均勻的呼吸速度，十五個拉抬為一組，每日根據自己的身體情況調整練習頻率和強度。
第三組動作：曲直臂交換平板支撐
動作效果：有助於燃燒我們的全身脂肪，特別是背部和腹部脂肪，手臂力量也能得到較大的訓練。
動作要點：
l 第一步，身體平躺在瑜伽墊上，臉部朝下，雙臂彎曲成九十度撐起上半身，撐起我們的上半身。
l 第二步，雙腿打開和肩部一樣的寬度，雙腳立起腳尖朝地，支撐起下半身的重量。腹部收緊，臀部用力，雙腿打直，臀部、背部和肩部要保持在同一水平直線上。
l 第三步，該運動消耗比較大，要保持均勻的呼吸頻率，注意我們的臀部不要往下垮，要始終保持水平。堅持30秒左右為一組，每日五組即可。
容貌和身材是女人的終身事業，不要因為任何事情擋住自身原本的光芒，不管年紀多大，生活壓力多重都要好好地愛護自己，一個美麗健康的媽媽不僅可以讓自己的孩子更加自信陽光，還可以讓家庭更加溫馨，事業更加順利。
