隨著國民健身熱情的提高，越來越多人走進了健身房。不僅是為了自己身體更加健康，同時想通過健身，讓自己更加好看。而快速改變自己，打造自己的健身目標，就是有個好看的門面肌。說道門面肌，大家首先想到的就是一塊碩大、性感、有安全感的胸肌。

胸部肌肉構成十分簡單，一般而言我們去進行胸部鍛鍊，主要是鍛鍊我們胸大肌，前鋸肌和胸小肌較少。也是因為胸大肌的功能和視覺面積，是後兩者不能相比的。胸大肌是一塊扇形肌肉，它由兩個頭組成，上端連著鎖骨，而下端連接著胸骨。

想要知道如何在健身房裡面鍛鍊胸肌，那麼今天就給大家帶來4招簡單經典的練胸方法。從上胸大肌到中胸大肌，在到下胸大肌，最後在介紹前鋸肌鍛鍊，整體得助你打造你想要的立體胸肌鍛鍊。

第一個鍛鍊是針對上胸大肌動作：上斜槓鈴推胸

槓鈴臥推是鍛鍊胸部最為經典有效的動作，此動作利用上斜板，不僅可以鍛鍊上胸打擊，而且對於前三角肌和肱三頭肌，都有不錯的刺激。

第二個鍛鍊是針對中胸大肌動作：站姿拉力器擴胸

調節重量和椅子高度，讓器械手柄和肩部平行，雙手抓握手柄，後背靠著器械椅，穩定後背，做拉力器擴胸運動，最後讓手臂和軀干成一直線。在之前可以通過高頻次鍛鍊，讓胸肌保持緊張感。

第三個鍛鍊是針對下胸大肌動作：下斜啞鈴飛鳥

此動作可以刺激下熊打擊外，還能刺激前三角肌和肱二頭肌，利用啞鈴做飛鳥動作，下斜容易血液充血，做不久之後，有氣勢新手容易頭暈，在鍛鍊時候量力而行，不要貪重。另外為了減少腹部、腿部參與，在一開始就要保證身體不搖晃，讓無關部位未定。

第四個鍛鍊是針對前鋸肌動作：高位拉力器頸後下拉

前鋸肌是在側面，在腹外斜肌上方。如果鍛鍊好，它會像鯊魚腮一樣，性感威猛。頸後下拉要注意沉肩，重量不要過重，不然容易造成肩部肌肉拉傷。一般而言此動作是採取坐姿，站立的話，切記身體不能搖晃，通過身體重力搖晃去拉動拉力器是不可取的。