有個性感好看的肩膀，一直是所有男女都在追求的目標之一。男人如果擁有寬闊的肩背，不僅會讓自己穿衣更加有型，而且給女生也會很有安全感，有時候奪取女生青睞，就是這樣不經意的一個寬厚肩膀。

而女生，如果有個圓潤肩背，不僅可以為你鎖骨性感加分，有個有力的肩膀，似乎自己就可以獨立堅強，不必到處有求於人，在這個女權呼籲平等的社會，似乎鍛鍊肩膀也是必備能力之一。

但是肩部鍛鍊往往不知該如何練，肩部肌肉設計眾多，最為經典的鍛鍊就是三角肌的前中後束，以及肩袖肌群（岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌、和肩胛下肌）鍛鍊。但是三角肌動作牽扯好多，除了上述設計的肌肉外，一不小心斜方肌、菱角肌也會參與進來。

加上三角肌不似腹肌一樣是耐勞肌群，極易疲勞，所以在鍛鍊時候動作的標准尤為重要，導致許多新手在短時間看不到效益，很容易喪失熱情。不過不用擔心，今天推薦給大家簡單的3招鍛鍊肩部的動作，並配上動圖讓你更有效更快速的鍛鍊好你的肩膀。

第一個動作：三角肌前束鍛鍊啞鈴前平舉

此動作可以很有效的刺激三角肌前束，讓肩膀在正面看起來更加圓潤，鍛鍊時候，注意啞鈴最高點和肩部平行即可，如果過高，則會斜方肌參與發力。

另外許多人手臂力量孱弱，鍛鍊此動作也可以加強手臂力量，並且對上胸部也能有很有效的刺激，男生可以讓胸部更加有分離度，女性則可以讓胸部更加挺翹迷人，不怕下垂。

第二個動作：三角肌中束鍛鍊啞鈴側平舉

此動作可以有效的刺激三角肌側束，鍛鍊時切記要沉下肩膀，鎖住肩關節，最高點和肩部平齊，選擇合適的重量，新手一開始可以略微偏低，用高頻次的鍛鍊，其實可以更有效的持續刺激三角肌中束，讓肌肉可以得到有效刺激。

俯身雙手抓握拉力器手環，最高點手臂和肩部成一直線，雙腳踩實，保持身體穩定。