跑步雖然好，但是對於老年人來說，跑步的時候可得注意

跑步可謂是時下非常熱門的運動項目，是一個適合全民運動的大眾項目，是非常健康的的有氧運動，而且可以隨時隨地去進行鍛鍊。不僅僅有許多老年人熱愛跑步，越來越多的老年人也參與進來，那麼老年人跑步有哪些好處呢？又有什麼需要注意的呢？

一、老年人跑步有哪些好處

老年人應該怎麼跑步呢？答案是慢跑。據研究表明慢跑提高我們的肺活量，並且對於我們的呼吸功能也有增強的作用，從而增強氧氣的獲取量，我們在慢跑時獲取的氧氣是不運動時的幾倍不止，氧氣對於人體的作用是不言而喻的。

慢跑可以增強我們體魄還可以增加血液中的氧氣，對於我們的心髒和肺部功能都有增強的效果，老年人一般都有氣喘或氣短的毛病，長時間堅持慢跑對於緩解這些毛病也有所裨益。

長期的鍛鍊慢跑，還可以增強老年人的心肌功能，長期的鍛鍊可以使心髒功能變得強大。

甚至還可以預防多種和心髒有關的疾病。由於長期在戶外跑步，對於眼睛也有放鬆的作用，由於跑步時長時間直視遠方，對於舒緩眼部疲勞也有良效，而且對於老年人的腿關節也能起到鍛鍊作用，幫助老年朋友的筋骨更加強壯，起到預防骨質疏鬆的功效。

二、什麼時間適合跑步

我們在之前的文章中提起過跑步的時間不宜過早也不宜過完，由於一些老年朋友在早上血壓比較高，如果此時跑步則會出現一些問題。而且由於早上溫度較低，如果身體素質較差或者免疫力較低的老年朋友過早鍛鍊則有受風寒的可能。

對於老年朋友老說不宜過早起床跑步，特別是秋冬季節，氣溫轉涼，應等太陽出來後，氣溫回升在運動也不遲。 值得注意的是霧霾天氣是千萬不能出去跑步的，霧霾天氣空氣中蘊含了大量的灰塵等有害的物質，如果運動時吸入了這些很可能會導致咳嗽，胸悶氣短等現象發生。

嚴重的甚至還會引起過敏，氣管炎等疾病的發生。 老年人在跑步時，應當選擇舒適平穩的運動鞋，老年人由於體力的下降在運動時一定要量力而行，要進行適當的運動。

另外由於老年人骨質的退化，稍微不注意或者輕微的跌倒都有可能造成一定的損傷，老年朋友在跑步時一定要注意安全，以安全為主。