足不出戶也可以做有氧運動，不信你來看看這幾個訓練方法

運動健身已經慢慢成為了人們生活的一部分，但是在快節奏的生活環境下，並不是所有人都有規律的大段的時間投入到專業的健身機構，那麼對於愛運動的朋友來說，如果能夠在家裡進行鍛鍊應該是不錯的選擇，今天我們來說說在家裡可以做的一些有氧運動。

一、器械運動

在有條件的情況下我們可以選購一些能在家裡鍛鍊的器械，像常見的跑步機，橢圓機，騎行台，可以根據自己的需要進行購買，這些都是可以在家中進行有氧運動的最直接方式。

二、徒手練習

對於無法使用跑步機等器械的朋友來說，如果有徒手就可以完成的訓練就最好不過了，這也是我們今天這個話題的重點部分，下面給大家介紹幾個簡單的在家能夠做的動作。首先，開合跳，弓箭步跳，收腹跳，左右小跳等簡單動作，動作都很簡單，所以可以以持續時間來鍛鍊有氧能力。

再一個就是波比跳，大家可以自己在網上搜索一下，波比跳是分很多種的，類似於簡易波比和進階波比，我們可以根據自身的情況來選擇並且提高。波比跳是一種非常鍛鍊心肺能力的動作，同時還能夠加強肢體協調能力，是一個不錯的選擇。

第三個是很多人想想就會覺得頭疼的一件事，爬樓梯，其實爬樓梯是一種很好的健身方式，它比起跑步來說更加有難度，相當於是在負重跑步，是在家就能夠進行的非常有效的有氧訓練，所以小夥伴們不妨試試，那感覺很酸爽。

對於不感冒爬樓梯的朋友來說我們也可以選擇強度低一些的快步走，這也是在家就能夠進行，同時我們在走的同時還搞不好就把家裡的地給拖了。但是這個動作強度可能會比較低，所以建議大家可以添加一些組合練習。

跳繩也是我們能夠在家裡做的有氧運動，也不需要什麼高大上的器械，一根跳繩十塊錢就可以解決，尤其是在快步走或是爬樓梯之後跳一下繩，對燃脂十分有幫助的哦。但是如果只選擇跳繩的話，那就需要大量的重復動作了，不然是達不到有氧的訓練目的的。

有氧操，其實網際網路也是日益發達，我們在健身房上的操課，在家裡同樣可以通過移動設備學習，在家裡就能跳起來，有氧操比起上面所說的訓練動作來說，不至於顯得那麼枯燥，是個不錯的選擇。同時我們也可以在網上自己找一下瑜伽，普拉提和靜態拉伸的視頻資源進行學習，都是不錯的有氧訓練和放鬆方式。

以上是我為大家總結的在家能夠進行的有氧訓練，希望對需要的朋友有所幫助，也歡迎各位進行補充。