男士們有沒有看到那些健身教練和模特的完美身材時，尤其是強壯有力的胳膊很羨慕呢？有的男孩子可能會問了，練成那樣會不會太夸張了？
其實不盡然，有的女孩子很喜歡那樣的，她們會覺得那樣非常有安全感，而且俗話不是也說小鳥依人麼？這樣的話，你跟你的女朋友在一起會顯得更加完美喲。
想要練出好看的三頭肌，就少不了一項最重要的訓練——雙槓臂屈伸，而且還可以鍛鍊胸肌與背部的一些肌肉，是非常有益的一項運動。
臂屈伸的基本做法，根據身體姿態的不同也有很多種不同的做法，舉例來說，下肢有三種不同的姿態，就會有三種上肢不同的傾斜度以及兩種不同的肘部姿態。如果把這些一一組合起來，你就會得到很多不同的練習。
現是最基本的，也就是中立位。首先，你的大腿骨要跟地板垂直，如果你比較高的話，你可以屈膝但是大腿要保持直立，然後上半身稍向前傾斜，不用太靠前或者靠後，大概30度角，肘部不要太開或者太緊，在中立位置就好，就有點像你在電影里看到的牛仔鬥牛的姿勢。
在做的過程中注意調整你的呼吸，動作不能太快，不然會容易受傷。動作的幅度只需要肩膀略低於你的肘部就好了，不要太高或者太低。還要強調的一點就是你的下巴應該與脊柱在一條直線上，不要刻意收下巴或者仰頭，保持中立位。
如果你想更專注於你的胸肌，這個動作就要做出兩個調整。第一，上身前傾來刺激胸肌收縮發力。第二，讓你的腿向前方移動，你身體的重心也跟著移動，讓更多的力集中在胸部上。因為上身與腿部的前傾會增加胸部的承重量。
如果你是需要更專注於三頭肌的訓練，那我們的臂屈伸就要做出另一種調整了。與剛才的姿勢相反， 現在你就需要盡可能的保持你的上半身與地板是九十度角，同時腿向後移動，與胸肌訓練時防止腿部後移不一樣的是，做這個的時候你需要收緊臀部肌肉和背部肌肉來保持上身直立。
做的時候比較明顯的是，為了讓你的三頭更好的收縮，你就要將你的肘關節向內夾緊一些，這樣三頭更靠近你的身體，就會更多用到它。
好了，這就是今天的三種變式，我們總結一下，第一種是中立位，這樣胸肌和三頭都會參與到。第二種是胸部臂屈伸，更多的是刺激胸肌。第三種就是三頭臂屈伸，重點是刺激三頭。
今天跟大家雖然就介紹了一個項目，但是卻是一個非常有效和訓練中不可少的項目，趕快動起來和我們一起訓練，記得給我們點贊然後訂閱我們喲，謝謝你們。
