梨形身材？上半身美女？6招教你解決梨形身材

什麼是梨形身材？很多人應該都不知道吧，特別是女性，我們生活中很多人的身材都有梨形，就是沒有仔細的發覺。

梨形身材就是說的女性肩部窄，腰細，上半身是正常的，但是到了腹部和大腿時，就很粗，都是脂肪。

很多人出現梨形身材，都是因為不注意飲食習慣，愛吃很多高脂肪的食物，然後也沒有好的鍛鍊習慣，吃完飯就喜歡坐下，久而久之就造成脂肪的沉積，造成肚子和大腿很粗。

那麼，我們出現了這種梨形身材該怎麼辦呢？如何才能讓自己下半身和腹部的脂肪減去呢？這些都不難，只要你能堅持的完成針對下半身的鍛鍊，並且調整自己的飲食習慣，不久你就可以塑造出原來的窈窕身材。

下面，我會給大家介紹6組動作，它們可以幫助你得到最好的鍛鍊效果。

第一組動作

開始雙手張開舉起小啞鈴，雙腳也是打開的，然後蹲下雙手下收。

雙腳是下蹲，身體背部是保持直立的，當蹲到雙手手掌對著肩部成一條線時，就可以恢復到起始動作。

組數：4

每組重復次數：15~20

第二組動作

雙腳兩邊左右交叉，身體向一側轉，雙手舉到胸口處，掌心往下。然後雙腳跳開，雙手向前伸直。

鍛鍊時先進行一側腳鍛鍊，然後再進行另一側，兩邊都做了才算一次。

組數：4

每組重復次數：15~20

第三組動作

雙手要使用小啞鈴進行輔助鍛鍊，再練習時先雙腳並攏，然後向一側打開，雙手也同時朝著打開的腳擺動。

重復鍛鍊10~15次為一組，再換另一側腳進行另一邊的鍛鍊。

組數：4

每組重復次數：15~20

第四組動作

起始動作是先讓身體呈深度的姿勢，兩手張開，雙手肘部是碰到大腿外側的。然後跳起雙腳交叉，雙手高高伸起。

組數：4

每組重復次數：15~20

第五組動作

讓身體呈現俯臥的姿勢，背部打直，身體呈一個平直傾斜的樣式。鍛鍊時一側腳向外踢開，踢開一側再到另一邊，兩邊做完了才算一組。每一邊做12~15次。

組數：4

每組重復次數：12~15

第六組動作

首先讓身體擺出弓步的姿勢，雙手打開，然後迅速的跳起，下弓的腳要抬起。鍛鍊時注意鍛鍊速度，要快，並注意調節呼吸。

組數：4

每組重復次數：15~20

鍛鍊結束後，不要馬上就去休息了，做點身體的拉伸動作，讓肌肉得到放鬆恢復。

要想把梨形身材徹底給消滅，除了堅持鍛鍊，還要堅持正確的飲食，這是很重要的，不要再吃過多的高脂、高熱食物，這樣才可以讓你的身體脂肪得到有效控制。