爆發力是指在最短時間內使器械或本身移動到盡量遠的距離的力，實質是指不同的肌肉間的相互協調能力、力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。爆發力是絕對力量與身體協調能力的綜合體現，那麼如何提高爆發力呢，今天就腿部來談談我的看法。
一、絕對力量
我個人認為足夠的絕對力量是好的爆發力的前提和基礎，因為只有力量做基礎，使器械或本身位移的距離基礎才會大，我們說書到用時方恨少，那麼在需要爆發力時，如果肌肉絕對力量不夠也是很苦惱的一件事。所以要提高大腿和小腿的力量，會使我們的爆發力訓練更有質量。
像深蹲，就是加強腿部絕對力量的最好方法，還有弓箭步蹲，別小看這個簡單的動作，如果你能標標准準的做幾個，你就知道他的厲害了。
二、速度訓練
這里的速度指的就不是我們跑步的速度了，而是我們完成單個力量訓練動作的速度，也就是瞬間用力是器械或身體位移，速度訓練能夠讓肌肉適應瞬間發力，當我們有了絕對力量的基礎後，在加上快速的瞬間發力，就相當於是一個加速度了。那麼我們主要要進行的就是下肢速度的練習。
三、彈跳練習
彈跳是針對我們腿部協調以及發力的訓練，它不僅能夠作為一個訓練腿部爆發力的動作，同時也能做完檢測腿部爆發力的一個標准，比如跳的高不高，遠不遠都可以作為腿部爆發力的一個評價標准。
當我們在做腿部爆發力的訓練時，不妨可以經常做一些收腹跳，連續蛙跳，連續單腳跳以及跳台階的動作，這些動作很考驗腿部的協調性和瞬間發力，當然了這里需要每個動作都全力做。
四、肌肉控制能力
針對下肢我們可以做一些疾跑急停的訓練，這樣可以通過動作本身來增強肌肉的控制能力，以及動作前肌肉的放鬆狀態也是很重要的，只有充分放鬆的肌肉，才能更加快速緊張的發力，總的來說我們要能夠控制自己的肌肉在需要的時候快速發力，在不需要的時候充分放鬆，也就是控制能力。
總的來說我們要想提高腿部或是其他部位的爆發力，就一定要回歸爆發力的最初定義，做合適的訓練，以力量和速度為基礎，加上協調配合，一定會有效果的，歡迎各位對一上建議進行補充。
