不知不覺中，夏天到了，又到了露腿的季節，有些人開始狠命地健身減肥，但也有不少人因稍一活動就大汗淋漓而終止了鍛鍊。其實，只要合理安排運動時間、飲食與睡眠，同樣能夠進行體育鍛鍊。
在夏天鍛鍊，有很多禁忌，最簡單的，室外溫度過高，再加上過度運動極易發生中暑。那麼具體來說，到底有哪些禁忌呢？聽我慢慢說來。
夏日鍛鍊，一忌鍛鍊時間過長。
在夏天，每次鍛鍊時間不宜過長，以20一30分鍾為宜，以免出汗太多，體溫上升過高而引起中暑。如果每次鍛鍊時間較長，可在一個月之內休息1——2次。
二忌鍛鍊後大量飲水。
夏季鍛鍊出汗多，如果鍛鍊後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心髒增加負擔。同時，大量飲水會出更多的汗，使鹽分進一步喪失，從而引起痙攣、抽筋等。
三忌鍛鍊後立即洗冷水澡。
夏季鍛鍊體內熱量產生較快，為了利於身體散熱，皮膚的毛細血管會大量擴張，如果遭到冷刺激，體表已開放的毛孔會疾然關閉，造成身體內髒器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，特別容易生病。
四忌鍛鍊後大量吃冷飲。
體育鍛鍊可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損。輕則引起消化不良，重則導致急性胃炎。
五忌鍛鍊後以體溫烘衣。
夏季運動出汗較多，衣服幾乎全部濕透。有些年輕人自認為體格健壯，常懶於更換汗衣。這樣天長日久，極易患風濕或關節炎等疾病。
夏季的早晨5——6時，氣候涼爽，空氣新鮮，是最佳的鍛鍊時間。順便提一點，冬季應避開早晨和傍晚，因此時正值地面空氣污染高峰，尤其是大城市。平時，上午10時、下午5時左右空氣清潔度較高，是一天中最好的鍛鍊時間。
並且在夏季，天早早就大亮了。每天清晨吃早飯前時最佳的鍛鍊時間。飯前運動可提高體內代謝率，運動停止後代謝率仍處於高水平，繼續消耗體內的能量，因而可動員更多的脂肪參與供能，消耗體內多餘的熱量。另外，飯前運動還能降低糖的儲量，使碳水化合物不轉化為脂肪。當然，運動強度以中等為宜，時間不少於30分鍾，否則達不到預期的效果。
一些女孩在夏天除了追求瘦腿，還追求A4腰，在此我想提點一下，腰部肌肉使用較少，如不注意鍛鍊，腰部的贅肉便會逐漸增多，肌肉也變得鬆弛起來。進人中年後，多餘的脂肪更會堆積在腰腹部，使腰部迅速變粗。
要想細腰，就要加強運動，如做以轉體、搖擺、俯仰為主的腰部運動，跳健美操，慢跑等等。這些運動不僅能鍛鍊腰部肌肉，加速腰間的血液循環，還能加強與體型有關的各種腺體的分泌活動，從而使腰部相對纖細，或使過粗的腰變得較細。
夏日炎炎，愛美的小姐姐們在露腿露肩的時候不要忘記防曬哦。同時運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快逐漸地增加，不要一開始就猛跑猛沖，這樣會出現頭暈、惡心等不良反應。運動量的大小要因人而異、循序漸進，尤其是體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大，跑的距離也不要太長。
