練背的動作普遍較難掌握，所以很多誤區都必須要避免

我們都知道人的背部訓練是非常困難的，因為我們自己看不見自己的背面，所以說我們在做背部訓練的時候就很容易出現一些錯誤，那麼今天在這里我就指出大家一些背部訓練的常見錯誤，並且和大家一起改正他們。

一，俯身劃船

人們在做槓鈴俯身劃船的時候大多數會犯的第一個錯誤是，准備姿勢不正確，比較普通和常見的問題是龜背，所以他們會彎著腰做劃船，要知道這樣是很不正確的，因為這樣做的話，我們的肩部無法收緊，背闊肌也無法收縮，並且讓我們的脊椎和下背部承受了很多，不必要的壓力，

所以我們在開始做俯身劃船的時候，一定要做好准備姿勢，我們要將自己的脊柱保持中立，將髖部向後頂，略微彎曲我們的膝蓋，這個時候我們才能感受到膕繩肌在拉伸，這是一個非常穩固的姿勢，因為這樣可以用很大的重力，而且下背也不會承受太大的壓力，所以我們要學會如何挺直脊柱。

在這里我建議如果你實在是學不會怎樣挺直脊柱，那還是趕緊去問問健身教練吧，不然的話就太危險了，我們一定要保持脊柱直，把髖部向後傾，雖然這個姿勢有些尷尬，但我們一定還是要這樣做。

二，劃船角度

有些人經常站的太直，他們認為自己在訓練背部，實際上主要訓練的是斜方肌，雖然說這主要取決於你動作的目標肌群，但對於我來說，如果我要做的是俯身劃船，那麼我的目標肌群就是中背部，如果我要練斜方肌，那麼我會直接做聳肩或者其他動作。

如果我們上半身呈45度，或者大於45度的時候，那麼我們向上劃船的時候主要訓練的就是我們的斜方肌了，所以我們應該將身體往下放，將髖部向後傾，到差不多平行於地面的姿勢，這樣的劃船才能更多的練習到背闊肌，這也就是我們的目標肌群正在受力。

要知道要想全程保持這個姿勢是很困難的，所以還是那句話，我們要酌輕處理，當我們知道了自己的真正承受能力，然後再把重量往上加，所以說我們一定不能夠鬆懈，

第二點需要注意的就是軀乾的角度，所以說我們一定要將自己的身體傾斜幾乎與地面平行，然後再把槓鈴拉到我們上腹的位置，這樣才能夠真正的練習到我們的背闊肌。

以上就是在健身房裡面，我們練習背部的時候經常會出現的錯誤，在這里我希望大家都能夠很好的面對這些錯誤並且加以改正它，因為只有這樣才能讓我們的目標肌群得到更好的鍛鍊。