練胸想要更有刺激，效果更好的話，掌握這2點是必須的

在健身房裡總會有那麼一些人在訓練自己的肌肉群的時候出現一些常見的錯誤，今天在這里，我主要給大家說明一下胸部訓練的長征錯誤，然後和大家一起去改正他們。

一，臥推

我們在訓練的時候最容易犯的第一個錯誤，就是選用了自己hold不住的大重量，很多人在健身房裡，好像都特別喜歡去懟大重量，能上多重就多重，尤其是當身邊有漂亮的美女的時候，我們總想秀一把。其實如果我們不能靠胸肌推起更大的重量，那就降低重量。

當啞鈴在我們頭部上方的時候，我們要做的第一件事情，其實就是向後收肩關節，然後盡量的挺胸，同時肩胛骨要盡量的向後靠攏，然後再做的時候我們應該慢慢的放下啞鈴，在放下啞鈴的過程中，我們的雙手要位於手肘之上，將啞鈴放到最低，直到胸大肌充分的伸展，然後原路上推。

另外，我們還需要知道，到底該將啞鈴向什麼位置推，比如說我們將啞鈴放在最低位置的時候，然後向上推啞鈴，將啞鈴推到差不多在我們頭的正上方，這個時候胸肌獲得的刺激還不如前束大，再次放下啞鈴 如果我們將啞鈴推到胸部的正上方，那麼就會更容易沉肩，而且更容易做頂峰收縮。

所以我們應該把啞鈴推制在胸肌的正上方，我們需要注意的就是，向上推舉啞鈴的時候 並非只是在用手推，如果你只想著靠手去推啞鈴的話，那麼胸部的刺激就不會很足夠，所以到我們啞鈴處在最低處的時候，我們就可以用胸肌發力推舉啞鈴。

二，手位於手肘內側

在我們做臥推的時候，另一個問題就是手和肘關節的相對位置，當我們舉起啞鈴，然後放下來貼近自己胸部的時候，有些人就喜歡把啞鈴向自己的胸部靠近，這樣一來他們的雙手就位於肘關節的內側了，然後當他們再次舉起啞鈴的時候，實際上是刺激了更多的三頭肌。

其實啞鈴平放手也在手肘的內側，所以其實很多人都會向三頭肌借力，所以最正確的方法是當我們在下方的過程中，手應該在肘部的正上方，而不應該再走的內側，當然，我們也可以這樣啞鈴稍微向肘關節外面放一點，但是千萬記住，不要放在肘關節的內側。

如果我們將啞鈴稍微的向肘關節外面放一點，其實是更有難度的，但確實能夠練到胸，說不定那樣效果還會更好呢。

以上就是大家在做胸部訓練的時候，時常會犯到的錯誤，那麼希望看完了本篇文章的你能夠改正這些常見的錯誤，讓自己的健身訓練更加輕松更加安全。