想要成為完美肌肉男神，沒有勻稱的胸大肌怎麼成

胸大肌在四大經典肌肉力量訓練的重要肌肉群之一，也是很多男性愛好者們不得不提及並去健身房訓練的部位，因為他們認為胸大肌是男性性感的標志之一。

當然，從整體布局上來考慮，如果你擁有一副寬肩、厚實的背部、緊致有型的倒三角、清晰的人魚線、粗壯有型的大腿，這樣幾近完美的肌肉身材，但卻沒有一副飽滿有型的胸大肌，說的過去嗎？聽都聽不過去呀！

訓練胸大肌的常用方法是槓鈴臥推、啞鈴臥推、固定器械推胸訓練，同時，如果有一個一起相互監督的小夥伴會更好呢！畢竟在做臥推訓練的時候，尤其是大重量的時候，有輔助則會更有利於肌肉的充分刺激，調動更多的神經元參與肌肉群的增長。

這里小編想要介紹練習胸大肌的兩點小提示，期望讓你的胸大肌練得更到位，更有效果，更能達到你所期待的樣子。

1. 使用適應性阻力訓練，比如彈力帶

臥推訓練的阻力曲線使得它本身在底端的時候最困難，在頂端的時候最容易操作和進行。你可能在相反的一面產生肌肉力量。你在底端的時候最弱，在頂端的時候最強壯有力。結果是就是臥推訓練在整個運動范圍內不會讓胸大肌有高度的緊張感。

然而，作為胸大肌訓練愛好者而言，這個是一個很大的限制。機械張力是胸大肌肥大的關鍵因素，通過整個收縮范圍來挑戰肌肉的運動能力對增肌而言是更有效的。使用可調節的阻力（比如彈力帶或鏈條）可以解決相關問題，並有助於匹配阻力訓練曲線和力量訓練曲線。

2. 在臥推推出去最頂端的時候雙手頂住，即找到頂峰收縮的感覺

即使增加了阻力訓練的適應性，在力量舉或臥推的最頂端時，將會讓你的胸大肌有一個不負重和短暫休息的機會。在結束上舉動作時，你的手臂應該是完全神展開的，手腕、肘關節和肩部的關節相互堆疊在一起。正因為是這樣，在推胸訓練推出去最遠端鎖住時，胸大肌的緊張感就會減弱。

通過「擠壓」你的雙手朝著對立的方向進行訓練，可以讓你的胸大肌產生一定的緊張感。雖然你的雙手實際上沒有穿過槓鈴，但是雙手的擠壓意識會讓你的雙手產生一定的摩擦力。從而讓減少雙手的滑動，並在這種情況下胸大肌產生了一條新的力量渠道，有利於在上舉的整個范圍內產生持續的肌肉張力。

通過抵抗阻力和靠近雙手推出去鎖定的胸大肌和關節相結合時擠壓雙手，你可以通過在上舉過程中戰勝重力並且不論你想要在哪裡保持肌肉的緊張感，這種擠壓感都將有利於在進行器械訓練時產生一定的摩擦力，從而有利於在整個運動范圍內產生高水平的機械張力、聚焦肌肉力量和保持肌肉的緊張感。