跑了這麼多年的步，你的姿勢是對的嗎？來告訴你跑步的技巧

跑步是人們常做的有氧運動，你的姿勢是對的嗎？你是否沒有想過跑步也需要正確的姿勢呢？讓我今天就來告訴你跑步小技巧吧！

跑步是我們生活中最常見的一種身體鍛鍊的運動。不管是在路上還是在健身房。現在大多數健身的人群還是主要以跑步為主。但比較專業的健身房其實並不推薦只是跑步，因為這樣並不能全面的發展身體素質，但是因為條件的關系，跑步還是大家比較熟悉的健身訓練項目。你是否恰巧想通過跑步來鍛鍊身體？還是它就是你喜歡的一項運動？

跑步有技巧，不能盲目跑。下面我給你介紹下跑步中的技巧：

跑步之前，我們盡量穿合腳的運動鞋，鞋的舒適度直接影響跑步的效果。以免鞋子不合適會造成腳傷或是磨破。。還應該做一些簡單的熱身活動，比如：頭、肩、腳踝、腿、手臂等關節肌肉的拉伸，還有跑跳的運動，以免在跑步的過程中造成不必要的傷害。讓身體血液循環加快，在正式練習。練習之後也可以做一下拉伸訓練，緩解一下肌肉酸痛。

落地緩沖

如果你是個熱愛運動的人，不知道你有沒有觀察過別人跑步呢？如果觀察過你會發現很多人跑步的方式是不一樣的，有的人會用前腳掌著地跑步、有的會用全腳掌著地、還有的會用後腳掌作為著地點。然而正確的動作是在跑步時中位腳先著地，這樣跑起來會覺得身輕如燕，而錯誤的跑步方式，會使你事倍功半。

呼吸及擺臂

跑步時呼吸應隨著步子的節奏，進行有節律的呼吸頻率，一般採用鼻息嘴呼，這樣可以大大減少呼吸節律的不平穩性。擺臂在跑步的整個過程中占有主導地位，既可以保持身體的平衡性，也可以鍛鍊協調性，使身體運動時更自然和隨意。只要我們跑步時前臂向前不露肘，向後不露手，很自然隨著腳步擺動。

抬頭挺胸

跑步有助於血液循環的運轉和呼吸循環系統，雖然人在跑步中不斷地消耗能量，很容易出現疲憊狀態，但是只要我們有堅定的信念堅持到底，還可以使人保持愉悅的心情。

頭肩與手臂

跑步時頭肩應保持穩定，頭抬起眼睛要注視前方，注意力要集中，肩要盡量放鬆，不要擺動的幅度過大以免損傷肩關節，手要微微握住，前臂要提到腰以上的位置隨著腳步的節奏，自然的前後擺動。

腿

用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，不要抬太高，適度高度就可以。

雙腳

雙腳要自然放鬆，保持平衡，腿帶動腳抬高，離開地面10厘米的地方輕輕放下。腳掌將要靠近地面時應腳掌中位先著地，而不要讓前腳掌用力著地，這樣的鍛鍊會造成小腿肌肉發達，使小腿變粗壯。尤其是女生夏天就不能穿漂亮的裙子了。

跑步是很好的有氧運動，只要運動得當，可以讓你達到預期想像不到的效果呦！