跳繩有那些好處呢：跳繩是一個不錯的有氧運動，在我們跳繩的過程中全身的肌肉都是緊張的狀態，全身都能運動到，而且健身完之後的可以選擇跳繩來進行減脂運動。接下來，咱們一起來了解一下跳繩這個運動。
有很多健身寶寶在練完器械之後，用跳繩來作為增肌後的減脂塑形的辦法，已達到進一步刻畫肌肉線條的目的，一般的話持續跳繩十分鍾就等於你慢跑三十分鍾消耗的卡路里，是一項耗量大耗時少的有氧運動。對於患有便秘的患者，跳繩也可以加強血液的循環以及加快腸胃蠕動。
跳繩需要掌握那些方法：在跳繩的過程中，腹部要收緊，背部挺直，重心微微的向前傾。然後膝蓋稍微彎曲，腳踝要放鬆，始終是前腳掌落地，因為踮著腳尖減少了受力，不太容易絆腳，同時也增強了跳繩的連續性。肩部放鬆，讓你的手腕帶動繩子轉動。
我每次是以三百次為一組，兩到三組就可以啦。如果你是剛開始運動，覺得很累的話，可以自行調節為兩百次一組，只需要在自己身體能夠承受的范圍內就可以了。
每組結束後休息一到兩分鍾，當然這里需要注意的休息不是坐下來不動或者癱在那裡，而是停下動作把腿部肩部拉伸一下，甩甩腿，向前向後轉動一下肩膀。
跳繩也不需要跳特別高，不要以為幅度大就能消耗更多的卡路里，但其實，跳太高反而會累，而且會不連續，剛好過了腳底就可以啦。 注意事項：自己繩子的長度，用一隻腳踩住繩子然後等手把提到胸的高度就差不多了。
跳繩過程中，鞋子也很重要哦，最好穿輕便的運動鞋，防滑的，鞋底子很軟的，是為了減少跳繩對膝蓋的傷害。跳繩中不需要用肩大幅度的揮動跳繩，要學會用小臂以及腕部的力量，還有就是跳完繩之後一定要記得拉伸，除非你是想要練肌肉腿。
動時間也是在我們飯後兩小時最佳。運動完之後半個小時之內不要吃東西，晚飯也可以在跳繩半小時到一小時以後再吃，晚飯可以吃根香蕉、酸奶、蔬菜或者直接喝紅豆薏米粥可以排除腿部的水腫。
早上剛起床以和晚上睡覺不適合跳繩，正確運動時間應該是在早上起了過半小時，睡覺前的兩個小時運動。人活動狀態最好的時段，是下午三點到晚上八點，所以跳繩可以選擇這個時間內去跳。
