熱身有多重要就不再多說了，如果你還是每次健身，都直接開始的話，那該慶幸現在還沒有受傷。今天要講的是如何用彈力帶熱身，原來用彈力帶就能完美熱身！3個意義4個動作帶給你！
我們應該了解的是，它有兩種方式，第一種是靜態拉伸，也就是我們訓練後要做的，作用是能夠促進我們肌肉恢復，也是很有必要的，建議大家每次訓練結束之後，都做一遍。
另外一種拉伸是動態拉伸，也是熱身的一種，這個是訓練之前要做的，也就是我們這一期要講的內容，很多人都是將第一種拉伸放在訓練前做，這樣對於我們的爆發力的發展是不利的。
首先要知道熱身和動態拉伸，對於我們訓練來說，有三個非常重要的意義，首先第一個是改善我們的關節活動度，避免我們在訓練過程中因為活動度不夠，導致我們動作變形，或者其他的肌肉代償。
然後第二點是快速提升我們的體溫，刺激分泌關節液，起到保護的作用，沒錯，這個叫做關節滑液的東西，在我們的關節間，如果我們沒有這個物質的話，關節就會直接的進行相互摩擦。這樣的話就會提高我們受傷的風險，所以這個是非常重要的。
第三點是激活我們的肌肉，不僅可以激活到我們即將要訓練到的肌群，讓我們在訓練過程中更容易找到感覺，也可以激活我們關節周圍負責穩定的肌群，比如我們很重要的肩袖肌群，這個也是很容易受傷的。
所以我們訓練過程中一定要做好熱身，做好這一點，我們可以大大減少我們訓練過程中運動損傷的風險，這些就是熱身對於我們的三個意義，希望大家能夠明白。
可能會有人問到，如果我在訓練之前跑十分鍾步，這樣子來熱身行嗎？答案是可以的，而且很多人也是這麼做的，但作用僅僅是提高我們的體溫和心率，並不能改善我們的關節活動度和激活相關肌肉。
動作一
身體直立手臂打開，讓其先向前環繞二十次，然後向後環繞二十次，即為一組，能夠幫助我們刺激分泌關節滑液，做的時候記住速度不要太快並且不要聳肩做，應該是下沉完成的。
動作二
用雙手抓住彈力帶，並將其撐開，然後進行手臂環繞的動作，目的同樣是提高關節活動度，要求和上個動作一樣。
動作三
將彈力帶的一端固定，然後小臂垂直握住，將其向外側重復拉動，記得雙手交替完成。
動作四
這個動作的目的是提高肩胛的穩定。
