訓練一定要感到疼才有效？肌肥大的3要素了解一下

我們大家都有過類似的體會，就是當你在健身過程中，只會感到肌肉變酸使不上力，而第二天就會開始酸疼，這種疼痛感也是我們身體的一種信號，那麼訓練一定要感到疼才有效？肌肥大的3要素了解一下！

上面所說到的這種現象，就叫做機體的延遲性疼痛，很多新手小白，可能會對訓練之後的，延遲性疼痛存在問題，最常被問到的一般有兩種問題，下面我們就來看看到底是怎麼回事。

第一個就是，到底訓練後是不是一定要感覺疼痛，才能算是有練到？第二個是，訓練之後如果還是覺得很疼，是不是要暫停訓練呢？相信都會存在類似的疑問，今天就來解開這個困惑吧！

我們先了解一下何為延遲性疼痛，通常在你訓練完的當下，可能身體並沒有強烈的感覺，但在接下來的一兩天之內，這些部位就變得更疼了，那麼這種在一段時間後的痛感就是延遲性的。

在我們健身的時候，被練到的部位肌肉就會有損耗，你的身體不僅會開始修復這些受損的地方，並且還會不遺餘力的過度的修補它，以此來讓你在下次健身時可以使用更大的負重。

而在修補的過程里，會產生一些炎症，該反應則是身體產生肌肉痛感的主要因素，之前就說到過，如果你要想肌肥大，你的訓練就需要滿足3個條件，也就是其重要的3要素。

這三個要素分別是機械張力，代謝刺激和肌肉損傷，所以當你感到有延遲性痛感時，你也就有了前面這三個條件，還要給大家補充的一點是，這三個要素中間，最重要的就是第一個機械張力。

所以只滿足一個肌肉損傷是較少的，你的訓練首要應該放在機械張力上面，臥推深蹲這類多關節的負荷動作，可以照顧到很多的肌群，使用更大的負重，來滿足這個條件，至於延遲性的痛感，雖然代表你的肌肉有損傷，但它也不一定總是會出現痛感。

那麼是不是要有痛感才算練到了呢？答案是不一定的，只要達到上述的基本因素，你一樣完成了訓練，痛感並不是衡量你訓練的唯一指標，但是如果出現了，就說明你練到位了。

第二個問題的回答是，只要你的痛感並不影響到動作，那麼你就可以繼續訓練，通常新手的痛感會比較久，那麼如果動作不能規范做完，最好是不要再想著逞強訓練了。