要通過健身去減肥，減重，必須要有科學的飲食和訓練

在健身中我們總是會聽到這幾個詞，減脂、減肥、減重，這些詞並不都是一個意思，比如減脂和減重，他們達到的效果也是不一樣的，今天就來說說關於減重我的一些看法。

減重不同於減脂，減脂是要減掉身體里多餘的脂肪，而減重顧名思義，它是要減掉體重達到自己理想的效果，那麼這個體重就包括了我們的脂肪，水分，瘦體重等等，可以說它是追求體重的數字了。

首先減重就需要減脂，這里給需要的小夥伴推薦有氧運動，比如長跑和游泳，因為這兩項除了可以鍛鍊心肺還是有利於加速體內脂肪的燃燒和水分的消耗，依靠有氧運動來燃燒脂肪是一種比較健康也不容易反彈的方式，它能藉助長時間的運動使身體適應更快的能量和脂肪消耗。

在有氧運動的期間，我們食物的補充也要各位注意，盡量少攝入脂肪含量高的食物，像豬肉這種盡量使用雞肉和牛肉來代替，糖分的補充需要但是不能夠超過身體能夠消耗的量，不然多餘的糖轉化成脂肪就會繼續堆積在體內，讓我們去做多餘的訓練來剪掉它。

水分在有氧運動後一定要大量補充，因為水分在運動中消耗的很快，長期缺水會影響運動的狀態，並且在大量的有氧運動後喝水會調節我們的血液環境，加速體內循環。這里提醒一下，做有氧訓練最好是有規律的時間和頻率，不要輕易的破壞訓練計劃，在不受傷的情況下盡量堅持，強度可以根據運動表現來不斷調整。

在減重期間我們的肌肉力量練習需要嚴格控制重量和時間，因為長期大重量的肌肉練習會促進肌肉的生長，而肌肉重量也是我們體重的一部分，同時肌肉訓練需要補充大量的營養，如果營養補充多了也是不好的啦，所以說白了要想減重肌肉也不能太多。

但是這樣說不代表我們要拒絕一切的肌肉練習，肌肉練習還是需要的，但是我們的訓練目的是為了提高肌肉的能量消耗和脂肪消耗，也就是讓我們的肌肉能幫助消耗更多的脂肪。我們在訓練時可以採用小重量，多次數的方法，盡量少的做提升肌肉絕對力量的練習。

在力量練習之後我們營養的攝入很重要，不能夠大量的補充蛋白質和糖分，但是也不能造成營養不足的情況，這樣會使肌肉量不斷減少，並且由於食物導致的肌肉減少是很難恢復的，從身體健康的角度來說我們盡量要用運動的方式減少肌肉量。

以上主要是介紹我們提供脂肪和肌肉量的減少來達到減重的目的，還有很多建議歡迎補充，希望能對健身減重的小夥伴有所幫助。