最初健身我們該練什麼？3個復合多關節動作就夠了

一個沒有練過的人，如果想要開始去鍛鍊的話，基本上是不不會知道怎麼開始練的，不清楚要做哪些動作，所以藉此機會給大家一個思路。那麼最初健身我們該練什麼？3個復合多關節動作就夠了！

不知道大家有沒有聽過這樣一句話，練胸不練腿，遲早怎麼樣，或者是不做深蹲怎麼怎麼之類的，其實這些都是玩笑話，但是說這些話的人呢，只是想傳達一個意思，那就是深蹲在訓練中的重要地位，所以我們的第一個動作就是它了！

動作一：深蹲

簡單的來說，它主要有兩種做的方式，那就是前蹲和後蹲，在這里我們主要推薦後蹲，做這個練習將會刺激到，我們的股四頭和股二頭，當然還有你的臀部肌群，並且訓練時要注意三點。

首先第一點就是，你的膝蓋與腳尖的方向必須是一致的，兩者不能出現偏差，因為這樣你的發力才符合身體，也是最不容易受傷的，這一點做好的下肢才能穩定，不易出現左右晃的情況。

然後第二點是，深蹲的過程中你應該，始終保持你的脊柱處在中立位，不要過度的反弓或者龜背，這些壞習慣更容易致使你受傷，而脊柱受到傷害的話，後果就不是你想得那麼簡單了。

第三點是要在保證動作正確的情況下，身體盡可能的蹲的深一些，這樣對於肌肉的刺激才會更加好，掌握了這三點，你就能比較規范的做好深蹲了，最好是從比價輕一些的負重做起。

動作二：臥推

可以根據自己的喜好，來選擇做槓鈴還是啞鈴臥推，後者對於胸大肌的拉伸會更好一些，但是前者可以做到很大的重量，會讓你有很強的成就感，做它也有三個需要你注意的地方。

首先是做的時候不要聳肩，並且始終收緊你的肩胛，這樣才確保動作的刺激到位，如果你不會收緊肩胛，那麼在做之前先做在椅子上，然後將肩提起來，再放到後面去，接著再往下沉就好了。

第二點要注意的就是，很多人推的時候，手臂和軀干是呈一字型的，這樣會給你的關節很大的壓力，長時間這樣推的話，也是很容易造成損傷的，記住手肘要和身體有一個45度的角。

第三點就是不要採用半握的方法臥推，採用全握式會更安全一些，並且要做全程的動作，而不是做一半就回去了，全程會對你的胸大肌，有更加充分的刺激，才會讓訓練有它該有的效果。

動作三：肩推

如果你想讓體型更好，將衣服給撐起來的話，那麼三角肌就是重點，肩推主要就是這個作用，和臥推的要求一樣，就是不要聳肩並收緊肩胛。