如何提高自己的健身效率？這4種實用技巧，是你應該學會的

很多人在健身的時候，總是會覺得自己效率很低，他們在鍛鍊中並沒有讓自己取得好效果。有些人鍛鍊了幾年，肌肉還是原來的老樣子，沒有任何大進步。

很多的鍛鍊者，他們在鍛鍊中發現效果不好，也不去尋找問題所在，而是一直以錯誤的鍛鍊方式在練習。當我們在鍛鍊一段時間後，發現自己身材沒有好的突破，你就要讓自己停下來反思，去發現自己鍛鍊中的錯誤。

還有，我們在鍛鍊中要想提高自己的鍛鍊效率，你就要適當的使用一些鍛鍊技巧，它們會幫助你打造出更好的身材。接下來，我會給大家介紹4種非常實用的鍛鍊技巧，當你能夠掌握和運用它們，你的鍛鍊效率肯定會飛升。

第一個技巧、提高復合鍛鍊動作的頻率

我們在自己的鍛鍊計劃中，要給自己多加復合鍛鍊動作的頻率，也可以把你的鍛鍊計劃中的某些動作去用復合動作替換，不用有太多的孤立動作。

復合鍛鍊動作指的是深蹲、硬舉等這類動作，它們可以調動你全身的肌肉，讓你的鍛鍊變得更加高效，刺激效果更全面。

第二個技巧、鍛鍊中保持精神集中

我們在鍛鍊時有一個很好的調動肌肉技巧，就是讓自己保持精神的集中，你鍛鍊哪個部位就把自己的精神集中於那個部位。當你全神貫注去關注鍛鍊的部位，你就會讓它的發力感更深入，刺激的效果會更深入。

第三個技巧、健身時記錄鍛鍊數據

我們在鍛鍊過程中，要給自己隨時記錄鍛鍊數據，你每一次做的動作，重量和次數，你都要給自己一個精確的記錄。

當你鍛鍊一段時間後，發現自己的鍛鍊效果並不好，你就可以從數據中去發現問題，是不是這些鍛鍊強度不夠，還是你組間休息時間太長等問題。

第四個技巧、鍛鍊後休息時間要足夠

要想讓自己的肌肉有好的生長，你就要讓自己有足夠的休息時間，肌肉只有在足夠的休息時間中，才能得到有效的增長。

你不能讓自己在鍛鍊後還是處於很勞累的狀態中，要保持良好的作息，讓自己有足夠的休息時間。

這四個鍛鍊技巧都是很基礎的鍛鍊東西，你光掌握這些還是不夠的，這可能會讓你短期內鍛鍊有好的突破，但是時間久了還是會出現瓶頸。所以，健身中最好的狀態，就是讓自己始終保持在學習狀態中。