摸摸自己的胯部，你真的滿意了嗎？不滿意的話進來看就對了

這里教你如何甩掉假胯寬。

很多小仙女們減完肥之後，發現瘦是瘦了，腿還是很短，腿還不夠瘦，甚至被人天天嘲笑自己是；梨形身材。這是為什麼呢，除了體脂較高之外，還有一個問題就是，屁股大，假胯寬。現在，就教你幾個動作，幫你甩掉你的假胯寬和大粗腿。

第一個動作是：骻關節環繞。首先我們要自然站立，把雙手叉在腰上，雙腿微微打開與肩同寬，然後將一側腿抬起、外展，再落回站立位，盡量穩定上半身，可以扶住身邊的桌椅或者牆壁保持穩定，這就展現了你的平衡力。其次，在進行循環時，你要將一側腿保持外展的狀態下將腿抬起，內收，再落回站立原位，這三個重要的動作，但是在此要控制運動速度，盡量上身保持穩定，注意抬腿時是呼氣，落腿時是吸氣。反方向動作保持一致。每組15秒，一共3組。

第二個動作是：屈骻外擺。首先，雙手叉腰，雙腳並攏，自然站立，中心移到左腿，然後抬起右腿到大腿與身體成90度，小腿自然垂直於地面，最後，右側大腿以骻關節為軸，向外擴展到最大限度，然後內收並放置起始狀態。注意抬腿向外打開時是呼氣，向內回收落腿時是吸氣。要盡量穩定上半身，可以扶住身邊的桌椅或者牆壁保持穩定，反方向動作保持一致。每組15秒，一共3組。

接下來的動作是來瘦腿啦！！開心嗎？期待嗎？那就開始吧！

第三個動作：拉伸與平板支撐相結合。這不是趴在地上了哦，換個方式，我們這次來趴在牆上。首先我們面向牆壁約80公分，雙腿並攏，將雙臂向前伸，手肘90度壓在牆壁上，腳後跟不離地板，上身前壓注意收腹，夾緊臀部。

這樣就能達到瘦腿的效果還能矯正腿型，使腿部變得更加的筆直，達到你的標准。這個動作每次保持15分鍾即可。堅持半個月或20天後，腿型真的會有所改善，腿部也會變瘦哦，不信你試試。

第四個動作：跪躺。這個動作最適合瘦肌肉型大腿，在做這個動作之前我們先要對腿部進行個熱身，就是拍打腿部每邊30下，目的是為了緩解放鬆腿部肌肉，屈膝坐好，兩個小腿盡量貼緊大腿及臀部，慢慢躺下直至身體貼合墊子，雙手平放在身體兩側。此動作有助於拉伸腿部神經，還能使小腿和大腿相互按壓，從而達到瘦腿的效果。這個動作維持15至30秒，堅持每天做一次。

說了這麼多，你都記住了嗎？希望你能用心記下，畢竟這對你的體型有很大的幫助呢，好的體態是需要長期的堅持與不懈努力共同完成的，希望這能幫助你瘦身成功！