今天在健身房裡看見很多人都在訓練自己的肩部，要知道肩部訓練好了，那可是很有看點的，一個強壯的結實的肩部可以給人無限大的安全感。但在平時我們訓練肩部的時候會出現一些錯誤，這些錯誤輕則讓我們訓練時間邊長，重則導致肌肉變形。
那麼今天借這篇文章我來教大家幾個肩部訓練常見錯誤的改正方法，想學習想改正的童鞋坐好啦，現在開始敲黑板！
我要說的第一點常見錯誤就是，很多人無法做到孤立後束。這個易錯點通常出現在反向飛鳥這個動作上，很多人覺得反向飛鳥嘛，只要是向後飛就行了，並且他們還一直認為越後越好，我就很好奇了，這都是誰教的？我們要有自己的感覺啊，難道都沒發現自己反向飛鳥向後太多的時候其實是背部在發力麼？
雖然某種程度上來說，這樣很後面的反向飛鳥也能鍛鍊到自己的後束，但是我們並沒有將它孤立出來練習，所以說訓練效果也是微乎其微的。
所以我們要學的就是如何孤立出自己的後束肌肉群，那麼為了能夠平衡肩膀的前後，我推薦大家多練習推類動作，那麼為了練後束，我們趴在椅子上的時候可以將自己的肩膀向前伸，然後把自己的上背圓起來，我們不需要把自己的手靠得太近。
至於次數和重量，我覺得這個因人而異，我們也不必強行讓自己去學習別人，因為有可能別惹的次數和重量也不適合自己，但是我還是推薦大家盡量做高強度的，比如我是一組20個，高強度能很快讓自己的後束肌肉群進行一個收縮過程。
下一個我要講的就是肘部過度彎曲了。任何方向的舉，我說的是無論前平舉還是側平舉，我們都需要很注意自己的肘部角度，我們要注意自己肘的角度保持一致不要改變。如果我們的肘部角度改變了，那麼我們就會有點搖晃並且彎曲手肘的意思了，因為這樣我們的二頭肌也會參與發力了。
最後，提一提聳肩。這個其實更多的是關於三角肌的，是斜方肌的易錯點，但是沒關系了反正今天給大家說的是肩部，就順帶提一下。第一點，聳肩的首要目的是完成全程動作，那麼這里全程動作是指把肩膀抬到最高，然後再放到最低。
以上就是我要教個大家的關於肩部訓練的常見錯誤的改正方法了，希望看完了這篇文章的你們能夠好好的把這些知識點放在心上並且虛心去改正。
