通過計算熱量減脂？不是我在騙你，你真的做不到

很多人減肥是根據熱量計算來進行的。根據自身所消耗的熱量，減去攝入的熱量，打開一個熱量缺口。然後按照這個熱量缺口來進行一個階段的減肥計劃。理論上這個計劃是沒有任何問題的，是非常科學的，但是實際上問題卻很大。

我們所有一切的計算量都是問題，以一個普通人的水準來說，唯一能夠准確得出的數據就是身高體重了，其他的身體基礎代謝、肌肉量、體脂等等數據都是一個不確定的數值，所以如果我們拿這些不准確數值算來的數據熱量的消耗一開始就不正確。

計算公式也有問題，基礎代謝的計算是基於一個大數據然後綜合分析得來的，准確性的上是值得深究的，最多是給我們一個參考的數值。兩個身高體重一樣的人，一個是肌肉男，一個是略微有點胖的人，他們的基礎代謝肯定不同，每日消耗的能量也不同，運動強度也是有差異。

說完能量消耗的方面，我們再說說熱量攝入的方面。既然是計算熱量攝入，那麼任何一點偏差都會導致熱量的改變。肉類中脂肪的含量和含水量的高低，不同的烹飪方式，個體吸收率的差異，這些都會造成熱量的偏差。

說了這些，想表達的就是減脂或者增肌熱量的計算這些只能夠提供一個參考，我們僅僅能大概的判斷熱量的一個參數，如果一旦相信了，那麼接下來的計劃可能就會面臨失敗。一旦認真，你真的就輸了。

在我們減肥或者增肌期間，我們需要做的就是改變，和減肥之前有著不一樣的變化，然後將這種改變堅持下來。運動上：我們需要相對減脂前加大運動的強度或者容量，比如原來每晚跑三公里改成跑五公里。

減肥其實並不用這些虛的，在減肥之前我們需要分析一下長胖的原因，然後有針對的進行一個改變就可以有著很大的成效。比如長胖的原因就是長期暴飲暴食所造成的，那麼僅僅需要將飲食恢復到原來的水準即可。想要加快速度的話就加以運動。

專業運動員的減肥方式和普通人有著很大的差別，他們對於飲食和運動的控制是十分的嚴格的，這是取決於高強度的訓練，加上對於身體的超高掌控。長期的訓練對於熱量的把握是普通人根本做不到的。

普通人減肥想要通過熱量計算來精確掌控是非常的不現實的，但往往最簡單的方式就是最有效的方式，管住自己的嘴動起來比計算一萬遍熱量缺口都有用。