想練馬甲線，不先虐腹可不行，很多人不知道的「虐腹秘訣」

近幾年，眾多愛美的女士開始走進健身房健身，想要鍛鍊出健美的身材。什麼是健美的身材呢？一味的瘦不再受到女士們的青睞，她們開始追求一種充滿力量的線條。比如說——馬甲線。

一個馬甲線代表了堅持、自律、執著還有對生活的熱愛與追求。那麼，你想擁有馬甲線嗎？小編為你總結了幾個動作，大家一起做起來吧。

1.仰臥起坐

仰臥起坐可是練習馬甲線的重要動作！如果你想練出馬甲線，就一定要把這個動作放在你的計劃里。在練習這個動作的時候，請注意把手放在腦後，膝蓋彎曲，以手肘觸碰到膝蓋為標准。這個動作可以有效刺激鍛鍊你的腹直肌。一組20個，一天3到6組為宜。

2.空中蹬車

這個動作需要你躺在平坦處，雙手抱頭，上半身微微抬起來，膝蓋彎曲，輪流靠近上半身。整個動作看上去就像在蹬自行車，故此得名。這個動作不但可以很好鍛鍊你的身體，還能加倍刺激你的腹部，多做幾次的話，就可以有效刺激腹部肌肉，讓你擁有飽滿的肌肉線條。

3.兩頭起

兩頭起顧名思義，就是身體的兩頭都不接觸地面。你要將你的下肢垂直抬起來，同時你的上半身離開地面，用力觸碰腳部，。這個動作與仰臥起坐有點相似，但是同樣鍛鍊腹部肌肉。你的腹部會得到很好的練習，馬甲線也是不在話下了！

4.彎腰摸腳

你需要雙腿略站開，然後雙臂伸直，下腰盡量去摸你的腳，或者交錯著上臂摸你的腳，這樣腹外斜肌也將得到有效鍛鍊。你需要保持幾秒鍾再起身，這樣會有效刺激你的腹部。你還能交錯著上臂摸你的腳，這樣腹外斜肌也將得到有效鍛鍊。

說了這麼多，你知道馬甲線形成的原理了嗎？馬甲線說白了只是肌肉的形成。當你鍛鍊身體的時候，你的肌肉纖維就會受到傷害。

於是，你便會感覺到痛。當你酸痛到一定程度的時候，你最好停下來，給肌肉纖維修復的機會。當它修復後，就會變得比以前更加飽滿，這就是你的肌肉形成的原理了。如果你要鍛鍊馬甲線，就一定要鍛鍊到酸痛的程度，這樣才會更好地鍛鍊你的肌肉。

現在大家都知道要怎麼練出馬甲線了，一個飽滿到恰到好處的馬甲線可以讓我們的身材更美，還能讓我們更加自信，如果你也想擁有馬甲線，就不要再偷懶了。