跑步在人們日常生活中是最平常不過的了，人類從孩提時代就開始學會跑步，然而你知道如何明智的跑步嗎？
也許你自己的跑步方式是適合自己的，但是在鍛鍊過程中也會有一些不舒服的地方，今天為大家介紹一些技巧幫助大家解決相應的問題。
（一）頭部
你頭部的重量大約為4.5公斤，由於重力問題，使得你的頸部位置必須承受一定的頭部重量。如果在跑步的時候經常低頭，會造成及頸部關節不平整，影響到肩部關節。這種情況經常發生在我們下坡的時候。所以不要低下你的頭一但是同樣地，也不要用力往後仰。在運動過程中盡量保持頭部自然地立起來，眼睛看遠方，避免承受不必要的頸部壓力。
（二）肩膀
運動過程中始終保持肩部緊張也是錯誤的方法。關鍵的原因之一就是跑步時拳頭緊握的緣故一這是非常容易矯正的一但是疲勞甚至是肌肉的不平衡也都是其中的原因，肩部肌肉過度緊張，不利於身體健康。
（三）背部
不要過分向前或者向後仰，身體保持挺直就可以。
（四）手部
雙手拳頭握緊對於放鬆的跑步是沒有任何益處的，你需要半握拳成空杯狀，放鬆的握住就可以。
（五）臉部
如果不是進行競賽類的運動，那就放鬆你的臉部，而且要盡力微笑。如果你的下巴得到了放鬆，那麼它會向全身其他部分發送正確的信號來保持全身的放鬆。你的眼睛應該盯住你前方10-20米的位置,而不是看著你的雙腳。記住，你的眼情可以獨立於你的骨骼轉動，所以你能夠看到你的周圍而不用來回擺動你的頭部。
（六）胳膊
手臂運動需要作出像活塞一樣的運動來作為動力。這會讓你明白手臂正確的姿勢,肘部自然向前彎曲接近90度。但是不要太用力:向後運動才使勁。擺動手臂的速度越快就會讓你的大腿邁動的速度越快，所以當你快速跑步而不是慢跑時請更多地利用來自胳膊的力量。
（七）臀部
假想你隨著每一步的跑動長高一點一從骨盆的位置向上抬高而不是往下沉。這就要求肌肉一定量的力度和]穩定性，這一點你可以依據避免損傷的練習而獲得。
同時教大家做一些改善上身姿態的練習
首先，站在門口舉起你的右胳膊，右手抓緊門框，與頭同高。拇指朝上，胳膊伸直,肩膀朝後，不要聳肩，向外慢慢轉動你的身體。堅持20秒鍾，然後交換左側重復一遍。每天堅持這個練習，特別是在電腦前長時間工作後。
坐姿，大腿伸直，用一根阻力管在你的雙腳上繞兩圈，兩只手握住管的兩頭，當胳膊伸直時，阻力管會有些繃直。將胳膊抬高到胸的高度，兩肩胛骨台攏,然後朝後拉管子。慢慢地重復10次。
