女性練好背部也如此重要！只要4招，你就能擁有美背

其實不管你的性別如何，只要你將健身堅持下去，最後付出的汗水，終究會變為美好的明天！那麼今天要說的是女性的背部訓練，原來女性練好背部竟如此重要！只要下面這4招，你就能擁有美背！

很多女性關於健身這方面，會有這樣一個錯誤的認知，那就是隨便練一練的話，就會變得和那些肌肉男一樣健碩，身上長滿肌肉的話，會覺得自己慢慢變成男孩子了，其實這點完全不用擔心。

因為從生理結構上來講，女性本身體內的雄性激素就比較少，而我們都知道，這個激素對於長肌肉，是有很大的促進作用的，並且要想練到肌肉比較大塊的地步，是相當不容易實現的。

生活上很多女士也會遇到寒背的問題，容易出現腰酸背痛等症狀，這都是和我們的背部肌肉密切相關的，如果想要從根本上，而不是今天治了明天又犯的話，就要從加強背部肌肉著手。

還有很多孕婦會出現，背部和腰的壓力越來越大的情況，如果你的體內，有一定的肌肉去支撐身體的話，就會讓你的身體舒服很多，而不是人有重量，慢慢的將你拉向地面這樣子了。

所以我今天就會曾分享一些，適合女性來鍛鍊背部肌群的動作，在每次開始前，記得對你的背部進行預熱，這樣會讓你最快的進入狀態，並讓受傷的情況少很多，下面就來熟悉動作吧！

動作一：引體向上

這個練習是用來訓練背闊肌的，每組15-20下，每組之周休息1分種，一共四組。

開始時把手放在單槓上，然後向上拉，再均速向下降，令整個背闊肌有被拉伸的感覺。做的過程中保持整個人是挺直的，不要將胳膊或是脖子縮起來。如果你的力量不足以支撐你，將自己拉起來的話，可以讓小夥伴幫忙施力，或是藉助彈力帶。

動作二：反手槓鈴劃船

這個練習每組15-20下，每組之間休息1分鍾，同樣的做共四組。

從一個較輕的重量開始，然後身體向前傾，腳要做到微曲，將槓鈴用力的拉向自己，背部就會有收緊的感覺，再把手放低重復動作，要記得做的時候身體不要搖晃，注意自己的平衡，如果晃動比較厲害的話，就降低重量繼續。

動作三：坐式劃船

這個練習以背部中間的肌肉為主，同樣每組15-20下，每組之周休息一分鍾。

同樣用一個輕的重量開始，整個人保持挺胸的狀態，令你的背部有拉伸，重復動作即可。

動作四：滑輪下拉

依舊是每組15-20下每組之間休息1分鍾共四組這樣子，身體始終要保持挺直和挺胸，並將胳膊肘向下沉，將橫杆拉到胸前即可，再慢慢回放重復下拉。