在進行腹部訓練時，不及時改正錯誤，後果不堪設想

每天進行大強度的腹肌練習沒有什麼好的效果？腹肌怎麼努力練也無法練出形狀？想練腹肌卻大多鍛鍊到腰部去了？這些常見的腹肌練習問題，相信困擾著許多正在鍛鍊腹肌的朋友，其實，這些問題很常見卻也很簡單，腹肌歷來都是健身人士鍾愛的訓練部位，而在鍛鍊過程中，難免會經常出現一些錯誤。

想要更有效的鍛鍊腹肌，就一定要避免不必要的錯誤，不正當的訓練不僅起不到鍛鍊腹肌的效果，有時還會影響身體的健康，腹肌的鍛鍊中很多易犯的錯誤，與我們的生活習慣，飲食習慣，健身方法，訓練動作等等都有關系。

許多朋友都有鍛鍊腹肌的習慣，而且特別甚至或許熱愛鍛鍊腹肌，每次去健身房，或者自己在家中，一開始運動就鍛鍊腹肌，把腹肌的鍛鍊當成了最主要的健身，這是非常不合理的，另外，在健身前，熱身一定是必不可少的，可以防止肌肉的拉傷，讓訓練效果得到提高。

不要一開始就做腹肌的練習，在熱身完之後，最後在鍛鍊身體其他部位之後，最後再進行腹肌的鍛鍊，要知道，腹肌屬於我們身體核心力量主要的一部分。

如果在健身開始時，直接鍛鍊腹肌，就會讓腹肌產生疲勞感，會對你將要進行的其他肌肉的訓練產生影響，嚴重時可能由於身體不穩定而導致受傷，特別是在做大強度的力量訓練只是，一定不要先做腹肌的練習。

在健身時，不要只做腹肌的練習，你的身體不可能只要有了腹肌，就會顯得更加美麗或者有型，身體其他的部位一定要同時鍛鍊，身體是一個整體，要通過鍛鍊，讓整體大於部分之和，才可以說是一個更加完美的身體。

在鍛鍊腹肌時，切記不要長期只做同一動作，或者只注重鍛鍊腹部的某一部分的肌肉，這是許多人都會犯的錯誤，腹肌的范圍是比較大的，要通過不同方位的刺激，才能練出腹肌的基本形狀，練習腹肌的動作有很多，可以每天做三到四個動作，可以更有效的鍛鍊到腹部的肌肉。

不要只練到腹肌的一側，上側和下側要同時鍛鍊，否則練出來的腹肌會顯得不協調自然，每次的訓練量也要足夠，否則達不到效果，動作一定要規范，注意腹部的發力，少借腰部的力，訓練量不要過大，否則會對身體帶來負擔，影響身體的恢復。

最後呢，鍛鍊腹肌是需要長期堅持的，不能練一天，玩三天，以上所說到的，希望能讓大家注意到，並幫助大家更好的鍛鍊腹肌。