想要體能變好，健康的飲食習慣很重要，看看你需要改變什麼

你知道嗎，你的體能表現很大程度上取決於你的身體狀況規律與否以及是否遵守健康的飲食習慣，長時間的有氧鍛鍊以及多次數高強度的鍛鍊都特別需要身體能量和水分的平衡。

如果鍛鍊者不能及時地補充鍛鍊過程中消耗的能量和水分，那麼其在以後活動中的表現有可能會受到嚴重影響。今天我給大家分享的內容適用於每天有規律地進行不少於90分鍾有氧鍛鍊的人。

首先，在你每天的鍛鍊中，你必須攝入足夠的果蔬，這些食物含有豐富的抗氧化劑。含抗氧化劑的營養物能保護你不受環境刺激的影響，加速你在鍛鍊後的恢復能力。新鮮的水果和蔬菜還能補充人體在長時間疲勞的鍛鍊中流失的鉀元素。

其次，在訓練過程中，有規律地喝水對保持身體的水分及體液狀態很重要。以下是我對鍛鍊過程中喝水的一些指導建議：

1，鍛鍊開始前2個小時喝480毫升（一般約為2杯）水。

2，鍛鍊過程中每15~20分鍾喝90~120毫升水（相當於半杯）。

3，在鍛鍊前和鍛鍊後稱體重，體重每下降0.45千克就要喝450毫升水來補充。

4，鍛鍊1小時內喝水，鍛鍊超過1小時就要喝運動飲料（含電解質，碳水化合物含量為5%~8%）。

5，檢查你的尿液：尿液應該呈淡黃色，且如廁應比往常頻繁。

很多飲料都能補充身體失去的水分，因此，在你進行長時間或高強度鍛鍊時，可選擇一種味道不錯、不會引起胃部不適且能快速被人體吸收的、富含電解質和碳水化合物（5%~8%）的飲料。記住，你選擇的飲料一定不含咖啡因、不含碳酸鹽、不含酒精。

還有，盡管出現體內水分過多的情況相比脫水情況要少，但如果對這種現象不加處理，人的生命可能會受到威脅。

大家都明白，在長時間（超過3小時）高強度的鍛鍊中，用純水來補充人體流失的水分會有什麼樣的現象。在鍛鍊中出汗時，身體的水和電解質都流失了，因此，在補充水分時需同時兼顧兩者——在喝水的同時，喝些含電解質的飲料（如運動飲料）或食用少量水果（如橘子）來防止體內水分過多。

就算是不健身的人，日常及時補充水分也是有利於身體健康的，尤其是女孩子，畢竟，女孩子是水做的嗎？你說呢。最後，在長時間運動或劇烈運動結束之後的30分鍾內，你至少應攝入50克碳水化合物，這有助於你的肌肉再次儲存糖原（碳水化合物），為你的下一次鍛鍊做好准備。

以下一些食物約含50克碳水化合物，帶果醬的圈狀硬麵包，1.4杯碎穀粒麥片，0.4杯葡萄乾，2杯橙汁，4.5杯西瓜，1杯煮熟的米飯，2.5杯玉米片，1杯煮熟的燕麥，1.5杯煮熟的甜玉米，2根香蕉，帶皮的烤土豆，1杯烤豆子。

對於健身飲食具體有什麼疑問，歡迎大家私聊，一起交流，一起更好地健身。