腿是我們在日常中經常會用到的部位，擁有一雙健碩的腿，會讓你在運動中更加具有優勢，可以很大的提高我們身體的靈敏程度，對於男生們來說，不僅僅只能注重上半身的形態，一定要注重腿的練習，這樣你的身體看起來才會更加強壯。
腿部是在健身過程中一定要進行鍛鍊的，而且腿部的鍛鍊非常重要，很多人上半身看起來十分強壯，而下半身則是弱點，看起來無力，腿部有著我們身體上最重的肌肉，股四頭肌，可以說對穩定身體起著十分重要的作用，腿部鍛鍊好了，走路也會顯得更加有力量。
對於男性和女性朋友們來說，都應該進行腿部的鍛鍊，當然，練習的側重點不同，男性多數是為了增強力量，女性可能是為了塑造自己的腿型。
對於女性朋友，練腿可以幫助燃燒更多的熱量，有著很好的瘦腿功效，讓身材更加勻稱好看，對於男性朋友，練腿可以很好的促進身體各個部位的肌肉增長，讓你有更好的運動能力，還以增強保護自身的能力，避免受傷。
如果是想要瘦腿，建議熱身完之後，可以做一下無負重的深蹲練習，做一些瑜伽的動作，高抬腿的練習，還可以進行蹬自行車的練習，躺在墊上，做一些腿部的運動，像平躺交叉腿，交替抬腿，側臥抬腿，壓腿等動作，都可以很好的鍛鍊到腿部，另外，最後可以慢跑15～30分鍾，可以更好的鍛鍊腿部。
如果是想要增強腿部的力量，則需要進行系統的訓練了，可以先做槓鈴深蹲，然後再做一些其他的動作，深蹲始終是最主要的，也是最有效的鍛鍊腿部肌肉的方法，做深蹲時一定要注意安全，好好保護身體。
小腿的練習可以採用槓鈴負重提腳踝的方法，做的重量要比深蹲的重量大上許多，因為整個人在做的過程中是直立的，負重的能力更強，還可以拿著槓鈴片，進行負重跳的練習，下蹲到最低點後，然後迅速盡量跳至最高點，這個動作了以增強我們腿部的爆發力。
另外，還可以採用跳繩，單腳跳躍，收腹跳，摸高等方法進行腿部的鍛鍊，腿部的鍛鍊，建議不要每天都練，最好一周鍛鍊1～2次，每次訓練的量一定要足夠，要讓腿部有酸脹甚至是乏力的感覺。
以上是練腿的部分方法，腿部的鍛鍊是很重要的，一定要注重鍛鍊，才能擁有更加完美的身體。
