健身動起來

不管是男還是女,練腿在健身訓練中,都是一件重要的事

腿是我們在日常中經常會用到的部位,擁有一雙健碩的腿,會讓你在運動中更加具有優勢,可以很大的提高我們身體的靈敏程度,對於男生們來說,不僅僅只能注重上半身的形態,一定要注重腿的練習,這樣你的身體看起來才會更加強壯。

腿部是在健身過程中一定要進行鍛鍊的,而且腿部的鍛鍊非常重要,很多人上半身看起來十分強壯,而下半身則是弱點,看起來無力,腿部有著我們身體上最重的肌肉,股四頭肌,可以說對穩定身體起著十分重要的作用,腿部鍛鍊好了,走路也會顯得更加有力量。

對於男性和女性朋友們來說,都應該進行腿部的鍛鍊,當然,練習的側重點不同,男性多數是為了增強力量,女性可能是為了塑造自己的腿型。

對於女性朋友,練腿可以幫助燃燒更多的熱量,有著很好的瘦腿功效,讓身材更加勻稱好看,對於男性朋友,練腿可以很好的促進身體各個部位的肌肉增長,讓你有更好的運動能力,還以增強保護自身的能力,避免受傷。

如果是想要瘦腿,建議熱身完之後,可以做一下無負重的深蹲練習,做一些瑜伽的動作,高抬腿的練習,還可以進行蹬自行車的練習,躺在墊上,做一些腿部的運動,像平躺交叉腿,交替抬腿,側臥抬腿,壓腿等動作,都可以很好的鍛鍊到腿部,另外,最後可以慢跑15~30分鍾,可以更好的鍛鍊腿部。

如果是想要增強腿部的力量,則需要進行系統的訓練了,可以先做槓鈴深蹲,然後再做一些其他的動作,深蹲始終是最主要的,也是最有效的鍛鍊腿部肌肉的方法,做深蹲時一定要注意安全,好好保護身體。

小腿的練習可以採用槓鈴負重提腳踝的方法,做的重量要比深蹲的重量大上許多,因為整個人在做的過程中是直立的,負重的能力更強,還可以拿著槓鈴片,進行負重跳的練習,下蹲到最低點後,然後迅速盡量跳至最高點,這個動作了以增強我們腿部的爆發力。

另外,還可以採用跳繩,單腳跳躍,收腹跳,摸高等方法進行腿部的鍛鍊,腿部的鍛鍊,建議不要每天都練,最好一周鍛鍊1~2次,每次訓練的量一定要足夠,要讓腿部有酸脹甚至是乏力的感覺。

以上是練腿的部分方法,腿部的鍛鍊是很重要的,一定要注重鍛鍊,才能擁有更加完美的身體。