都說跑步減肥，如果你不知道這些，跑步反而會讓你粗腿

最近夏天快到了，喝多人開始減肥，而且很多人喜歡用健身的方式去減肥。跑步無疑是大家最熱愛的方式，不受時間地點的限制，既可以鍛鍊身體，又可以到戶外呼吸新鮮空氣，一舉兩得，因此跑步成為人們生活中最普遍的健身活動。而大家又不知道在哪裡聽的傳言或者其他營銷號宣傳，說健身之後不拉伸腿會越來越粗，或者是跑步後拉伸可以讓你的腿變細。

在健身房如下現象十分普遍，有一些健身愛好者在跑步機上鍛鍊30分鍾後，會去瑜伽房拉伸30分鍾後才離開。相信很多人在健身房會經常看到這種現象，包括你看完這篇文章後，相信我你一定也會這麼做的。

首先，先給你個結論，跑步後的拉伸能促進肌肉恢復，但肯定不能使腿變細。為什麼這樣說呢？首先拉伸對肌肉纖維就有一定程度的破壞作用，適當的拉伸也能夠促進一些對運動增肌有益的激素分泌，從而更好地促進肌肉的增長。

拉伸是幫助你進行健身後的肌肉恢復，絕不是幫助你瘦腿，想靠拉伸來進行瘦腿訓練，這是絕對不可能的。謹記噢！！！

適當的拉伸對於促進我們恢復是非常有幫助的，只要你用正確的方式去跑步、去拉伸，同時控制好飲食，腿就不會粗粗的。

跑步後的拉伸，有助於將我們跑步是縮短的肌肉，回到原本的長度，並能有效的排除乳酸，防止肌肉硬塊的產生。從而可以有效的保護韌帶、肌腱以及對腿部的塑形，還可以減少肌肉粘連的可能性。如果在跑步之後沒有好好地拉伸肌肉，肌束很可能因此越練越短，最後變成一塊突起來的肌肉，從而會導致肌肉彈性下降，僵硬緊張。

由此可見，拉伸對跑步的重要性有多大！！！

跑後的拉伸可以分為動態拉伸、靜態拉伸，還可分為肩頸拉伸、臀部拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸等，必要的拉伸對於我們的肌肉有著不可磨滅的作用。

在運動後拉伸的過程中，可以聽著歌慢慢進行，時間稍微長一點也沒有關系，享受在拉伸的全過程，注意千萬不要憋氣，時刻保持深呼吸，堅持下來你會發現自己全身的線條越來越好看，柔韌性也會變好！

同時也要記住，跑前熱身也是非常重要且必須的神聖儀式噢！最後，我們祝每一個看完文章的朋友，都能通過跑步來實現自己的理想，變成好身材！