正確的動作才是有效訓練，4個動作打造你的方形胸肌

胸肌是男性朋友們普遍都愛鍛鍊的一塊肌肉，更有一個健身圈中的特殊日子，那就是每周一是國際練胸日，這也能看出胸部對於我們大家的重要程度了，而想要練出一個方形的胸肌，飽滿的胸肌，就必須要找到正確的方式和動作，接下來我們就教教大家如何在健身房中去鍛鍊你的胸大肌，讓它迅速增長起來！

動作一：槓鈴臥推

動作介紹：臥推不難成為一個最好的胸肌訓練動作，在臥推中我們需要提醒各位訓練者的就是，如果你想要通過臥推充分鍛鍊到你的胸肌，就必須像動圖中的拉扎爾一樣，每一次動作都將槓鈴降落到你的胸肌上，而不是推到離胸口還有十厘米就升起了，那樣的半程動作其實對我們的胸肌並不能達到最好的鍛鍊效果。

動作二：啞鈴曲臂伸

動作介紹：這里需要提醒大家，這個動作並不是大家訓練三頭做的臂屈伸，而是主要強化胸肌厚度的曲臂伸，兩者還是有明顯的差別，在這個動作中，肘部不需要太大的屈伸，整個動作我們的手臂只是起到一個托起啞鈴的作用，而主要的發力點就是胸大肌。

動作三：繩索夾胸

動作介紹：有人會說這和蝴蝶機有什麼區別，其實區別就在於蝴蝶機是一個固定的器械，固定器械不好的點就是軌跡都被限制了，而繩索就不會，我們在將兩邊繩索都往中間靠攏的時候，胸肌其實是處於一個持續緊張的狀態，而繩索的好處就是，能夠讓我們的肌肉擁有一個持續的張力。

動作四：上斜啞鈴臥推

動作介紹：之所以需要在槓鈴臥推之後再選擇一個上斜啞鈴臥推第一是因為，槓鈴雖然能夠讓胸肌整體得到提升，但如果要將胸肌的形狀練出來，啞鈴還是首要選擇，而且上斜的好處也非常明了——能夠加強上胸肌的厚度。

而有一定健身經驗的朋友一定知道，如果上胸練得出色，胸肌整體看上去都會更加挺拔，這就是我們所追求的。

以上四個動作就是我們為大家推薦的，不管是槓鈴臥推也好，繩索夾胸也罷，其實都有它獨特的好處，想要練出一個飽滿的方形胸肌，不僅是要塊頭大，重點是要通過不同的動作多方面的刺激它，才能夠讓形狀更漂亮。

最後，我們希望大家都能夠去嘗試我們的推薦，早日練出自己理想中的方形胸肌！