健身動起來

劃重點!為什麼別人長跑比你強?因為他們掌握了這些動作要領!

就問你一句,作為一個長跑愛好者,你是否想在馬拉松上盡顯風姿,你是否想在馬拉松上取得好成績!我相信征戰馬拉松賽場是每一個跑步愛好者的信仰!

但是跑步並不像我們想像的那麼簡單,他也是分等級的,有的人跑步很快,跑步能力不斷的變強,而有的人跑步能力遲遲得不到提升!

我以前也被這種問題所困擾過,自己長跑的時間始終得不到縮短,每次都是同樣的距離,跑同樣的時間就是提高不了,如果我們不解決這個問題,就無法在比賽中獲得好成績!

其實每個人都有屬於自己的瓶頸,但是當我們打破自己的瓶頸時,我們就能變得更強!今天我就給大家說一說那些動作要領可以幫助你跑得更省力?

1. 能量利用效率

其實在長跑時,我們的身體就相當於一台機器,提高自己的能量效率可以讓自己跑的更省力!有許多人都沒有意識到這一點,跑步時,手臂亂甩,腿亂擺,身體亂晃著都會降低我們的能量效率!

所以為了讓跑步更省力,在跑步時,我們應該手臂前後擺動,帶動身體,減少能量損耗!同時身體以脊椎為軸線,左右輕微擺動,這樣也可以很省力!

2. 步幅要降低

在我們跑步時腿不能邁的太大,如果我們跨步越大,身體消耗的能量就會越多,這非常不利於長跑,所以我們在跑步時步幅一定要邁的小一點!

同時,我們應該用大腿來帶動小腿,這樣可以省一部分力氣,這樣也可以保護好我們的膝蓋,避免膝蓋受到更多的沖擊力!

3. 增加步頻

如果我們對馬拉松這項體育賽事比較了解,那麼我們可以清楚地發現那些跑馬成績好的人,他們的步頻都是特別高的,這非常有注意幫助我們節省力氣!

如果我們想要提高跑步的速度,同時節省跑步的能量,這種提高步頻的方式就可以很好的幫助我們解決這個問題!

4. 增強耐力

如果我們肌肉的耐力,心肺的耐力得到明顯的增強,那麼我們跑起來肯定也會非常的輕松!所以我們一定要學會增強自己的心肺,肌肉耐力!

沖刺跑,越野跑,快慢加速跑,這些鍛鍊方式,可以提高肌肉的耐力,爆發力,同時也可以幫助我們提高心肺的耐力,每周訓練兩次,你就會發現自己身體整體的耐力素質就提高了!