健身動起來

氣喘如牛,跑步咋就這麼痛苦!那可能是你的方法不正確!

我們天天喊口號說跑步有益健康,但是能夠堅持下來,每天跑步的人並不多,有許多人都放棄了跑步,跑步初期那種難受的感覺真是讓人抓狂!

萬事開頭難,作為一個跑步十幾年的跑步達人,我也深刻的體會到了這種感覺!在我剛開始跑步時每天都氣喘如牛,嗓子跟冒煙一樣,那種感覺到現在我都難以忘懷!

其實在跑步初期氣喘如牛是很正常的,但是我們可以採取合理正確的方法來最大程度的緩解這種不適感!以達到良好的跑步感覺!

有不少朋友都向我咨詢過這種問題,今天我就來給大家講一講為什麼你跑步氣喘如牛?我們又該如何解決這個問題呢?

為什麼你氣喘如牛?

我們都知道在跑步是人體需要的氧氣量是平常的十倍左右,如果我們沒有運動經驗,再加上呼吸的方法不正確,那麼很有可能導致我們供氧不足,使勁的吸氣!

這樣就會導致我們氣喘如牛,感覺我們使勁的呼氣吸氣也沒有吸到多少的氧氣!而且如果我們喘氣太久,強度太大,就很有可能讓我們的嗓子產生燒灼的感覺!

而且氧氣吸入過少也會增加我們身體無氧呼吸的比例,這樣就會增加身體內的乳酸,導致我們第二天出現肌肉酸痛的問題,影響我們的跑步進程!

如何避免以及解決這個問題?

1. 你可以跑的慢一點

其實跑步的速度與我們所需要的氧氣量息息相關。我們跑的越快,吸入的氧氣就越多,所以為了避免氣喘吁吁,我們可以放慢自己的跑步速度!

當跑步的速度減慢,強度減弱,我們呼吸起來就會非常的輕松!而且對於跑步新手來說,前一段時間我們必須有一個適應期,這樣才能讓我們更好的適應跑步,不必追求速度!

2. 掌握正確的呼吸方法

有許多新手都是盲目跑步的,我剛開始跑步的時候也是這樣,我們並不知道在跑步中,應該採用哪種呼吸的方法最合適!

其實想要避免氣喘如牛,我們應該採用鼻子吸氣,鼻子呼氣或者是嘴呼氣的方法!當強度較小時,我們應該只用鼻子吸氣呼氣,如果強度過大,我們可以用鼻子吸氣,嘴呼氣!

3. 鍛鍊心肺功能

有時候我們的心肺功能較差,也很有可能導致我們的呼吸較弱,我們吸入氧氣的能力就會變弱,所以我們應該鍛鍊自己的心肺功能!

我們可以進行心肺耐力訓練,比如說加速沖刺跑,上坡跑,越野跑,當我們鍛鍊一段時間以後,習慣了這種強度,那麼我們跑步時氣喘吁吁的情況就會減輕很多!