新手怕啥？健身老手帶你飛，只需半年，你也是健身達人！

如果大家仔細觀察，你就會發現，現在國民的健身意識越來越強了，健身房越來越多了，在裡面健身的人也越來越多了，每次我去健身的時候，有許多次都是爆滿的情況！

這是讓人非常高興的現象，越來越多的人都開始注重自己的身體健康，長此以往，中國人的身體素質就會越來越高，生活質量肯定也會得到逐步的提高！

但是有不少人卻面臨著這樣的問題，他們從來沒有接觸過健身，不知道從何下手，他們害怕盲目的健身會讓自己的身體受傷，他們總在猶豫不決！

這怕啥，作為一個資深的健身達人，我就給大家講一講新手如何開啟自己的健身之路？健身中你們需要注意的問題，我通通都會給你們解答！

1. 每天需要多長時間呢？

在我健身的過程中，我看到不少新手都非常盲目，不少人以為他們練的越多，肌肉增長的越快，這是一種急於求成的心理，這種心理非常的不對！

新手健身，我們每天的時間最好維持在40分鍾左右，前期主要是讓身體適應重量力量訓練！為以後打下良好的基礎！其實40分鍾充實的訓練能夠給予肌肉足夠的刺激了！

2. 如何安排飲食？

想要練的好，我們必須要吃的好！有不少新手都不會規劃自己的飲食安排，其實這會讓我們健身的效果大打折扣！每天我們健完身以後充足的碳水和蛋白質一定要攝入！

攝入的時間最好維持在健身後30分鍾之內，同時維生素也需要充分的攝入，西紅柿，包菜，綠葉蔬菜，西藍花，這些都是必不可少的！

3. 如何避免受傷？

其實對於新手來說，最重要的是我們如何在健身的同時保護好自己的身體！有不少新手在健身房，沒戴兩天就損傷了自己的身體，不是肌肉拉傷，韌帶撕裂，就是膝蓋受損關節受損！

我們在健身前一定要熱身十分鍾，手臂環繞之類的基礎熱身不可少，我們還應該用輕量的器械來進行適應性熱身，這樣對於避免身體損傷有著良好的效果！

4. 你需要休息嗎？

其實這里的休息分為兩方面，一個是大周期的休息，另一個就是每天晚上的休息時間！大周期的休息，我們最好做到練三天休息一天，同時晚上一定要保持八個小時的睡眠！

有不少人都忽略了給自己的身體放鬆的時間，其實有時候你練的越狠，身體的肌肉並不一定能夠增長的很快，在休息的期間肌肉超量恢復的速度是最快的！能夠提高健身的效果！