健身該如何起步？連第一步都不敢邁，你還想成為健身大神？

其實現在許多人都想去健身，但是不知道該怎麼健身！確實，良好的健身方法能夠讓我們事半功倍！想要找到自己適合自己的健身方法並不是那麼容易的！

健身起步好，那麼我們在後期就會獲得更好的健身效果，我們的身材也會變的越來越好，這樣我們才能更好的去堅持！

每個人都有不同的健身方法，所以對於他人的健身方法我們不能生搬硬套，我們應該根據自己的自身情況來安排自己的健身計劃！

今天我就說一說新手健身到底該如何起步？我們又該如何按照自己的實際情況來安排適合的健身計劃呢？

新手健身如何起步？

1. 明確目標

首先我們要搞清楚自己去健身房的主要目的！有的人去健身房想要靠健身來增加自己的肌肉，讓自己的身材更加好看，而有的人去健身房想要通過健身來減脂減肥！

所以我們應該明確自己的目標，如果你想增肌，那麼我們一定要多做無氧運動，多做器械運動。如果你想減脂，我們應該增加有氧運動，多跑步，多做有氧操，這樣增加脂肪的消耗！

2. 設計計劃

如果一艘船沒有方向標，它只能在大海中漫遊！所以我們健身也是一樣的，有了目標我們才能持續的前進，才能讓自己越來越強！在健身前我們一定要設計適合自己的計劃！

上肢，下肢，腰部，腹部，胸部，背部，臀部，肩部，什麼時候練什麼部位？什麼動作練什麼部位，我們都要搞清楚，保證自己身體的各個部分都能被充分的鍛鍊到！

3. 心肺適能，體適能

如果我們剛去健身，那麼我們千萬不能起步過猛！我們應該根據自己的心肺能力和體力來安排合適的訓練計劃，否則我們很容易受傷！

在進行重量訓練時，我們應該先找出自己能夠承受的重量，然後逐步的增加鍛鍊的強度，這樣我們的體能才能增加！同時，我們應該用一些高強度間歇性運動來提高自己的心肺能力！

4. 健身前的准備和健身後的放鬆

健身前的准備，健身後的放鬆，都是非常重要的！如果准備不充分身體就很有可能受傷，同樣，如果我們在健身後不充分的放鬆，身體恢復就會很慢！

健身前，我們可以用低強度的有氧來提高身體的溫度，讓我們的心肺身體器官適應於運動！同時應該活動關節，拉伸肌肉！健身以後，放鬆十分鍾，用泡沫軸按摩肌肉也是很有必要的！