冬天堅持夜跑，毅力驚人！但是你更應該關注跑步前的暖身工作！

現在越來越多的朋友都開始體育鍛鍊了，跑步就是其中最受歡迎的一種！其實跑步是一種可以讓人上癮的運動，一旦深陷，就無法自拔！

現在越來越多的人都選擇將跑步的時間放在晚上，確實，晚上跑步可以舒緩壓力，放鬆心情讓我們整個人輕松下來！

由於對跑步的迷之熱愛，越來越多的人即使在冬天，他們也堅持夜跑，這才是對跑步的真愛，沒有勇氣的人是根本做不到這一點的！

冬天還在夜跑勇氣值得鼓勵，但是我們也要注意跑步的許多方面，否則在冬天這樣的環境下一不小心就很容易導致身體受傷！

今天我就來給大家說一說冬天跑步時的暖身工作！

1. 如何穿衣保暖？

冬天夜跑最重要的就是要保持身體的暖和！否則很容易傷寒感冒，留下病根！所以在冬天的晚上跑步，我們一定要穿保暖舒適貼合的衣服！

這裡面我們應該穿一個吸汗的沖鋒衣或者是運動緊身衣，保證吸汗，透氣，外面我們應該穿一個加厚的保暖防風衣或者是厚實的羽絨服！

這樣既能讓我們的身體保暖，同時也可以很好的保持運動時的靈活性，讓我們跑起來更加舒服，自由！

2. 啟動身體溫度

在冬天跑步，我們一定要進行熱身，拉伸！這可以幫助我們提高身體的溫度，幫助我們暖身，在冬天這樣寒冷的環境下，如果我們不進行熱身就去跑步，拉傷韌帶損傷是很常見的！

所以在跑步之前，我們應該進行動態拉伸，讓肌肉，韌帶的溫度提高！同時，我們應該以低速度慢跑幾圈，讓身體慢慢的適應跑步，讓我們的內髒做好跑步的准備！

3. 避免吸入涼氣

在冬天跑步時，我們的呼吸方法一定要適應季節，千萬不能用嘴呼吸，這樣會吸入大量的涼氣導致嗓子受傷！這對我們的健康非常的不利！

所以冬天我們可以跑慢一點，我們可以用鼻子吸氣呼氣，這樣可以最大程度的加熱空氣，防止長時間冷氣進入身體帶來的不適！

4. 熱水升溫

在冬天夜跑之前，我們一定要帶一個保溫水壺，在跑步前喝一點，這樣可以提高身體的溫度，讓我們感覺更加的舒適，跑起來更加的輕松！

同時跑完步後及時的補充熱水，不僅可以緩解口乾舌燥的感覺，同時也可以讓我們的身體保持穩定的溫度