想練出劉詩詩般的天鵝頸嗎？5個動作，讓你的肩頸線條更完美

天鵝頸代表頸部和肩部線條的美感。你沒看錯！天鵝頸是可以通過運動練出來的。肩頸就在我們的臉部下方，所以一個修長的頸項比粗短的頸項更影響我們的氣質。

修長的頸項會讓整體看起來會更顯瘦修長哦。現在大多數的年輕人不是低頭看手機就是伸頸看電腦，不運動的話很難會擁有美麗的肩頸線條。

這是因為肩部肌肉得不到放鬆，肩膀就容易長出斜方肌，而且一直低頭按手機，也會形成難看的頸紋。這時就要靠一些拉伸和放鬆的運動來美化我們的肩頸線條啦。這里將教你練出劉詩詩的天鵝頸。

如果你也想擁有天鵝頸，想美化肩頸部位的線條，可以從這里推薦的這五個運動開始。這五個運動即簡單又方便。我們可以通過做這些運動來放鬆肩部和頸部的肌肉。

開始運動前可以看看自己的肩膀上方有沒有一塊鼓起來的肌肉，對於男生來說沒什麼問題，但是對於女生有斜方肌就不是那麼好看了。

女生有斜方肌會在視覺上顯得脖子粗短，對比沒有斜方肌的人，有斜方肌也會顯得比較沒有氣質呢。說了那麼多，接下來讓我們來開始運動吧！

第一個運動

可以在坐立中完成，保持身體放鬆，用左手放到頭部右側施力下壓，感覺到右側脖子有拉伸感即可。保持這個動作30秒，換另一側。有時間的話可以多做幾組。

第二個運動

首先保持低頭，可以將雙手放在頭上輕微往下按壓就可以了，不需要太大的力氣。保持這個動作30秒。

連接第二個動作，頭部上仰，用手將下巴輕輕往上推，感覺到下巴有拉伸感即可。

保持這個動作30秒。兩個動作為一組，可以多做幾組都沒問題哦。

第三個運動

這個動作一樣也是坐著就可以完成了。肩部和頸部保持放鬆狀態，接著用頭部畫圈圈。

左邊和右邊各15次，動作不要太快，放慢速度完成即可。可以做3組。

第四個運動

這個動作是類似我們平常伸懶腰的動作，做起來超有效放鬆肩部的肌肉。首先，將手指交叉合著，手掌朝上，往上延伸到極限後放鬆。從復動作15次，做三組。

第五個運動

這個動作的名稱是駱駝式，可以拉伸我們的頸部和放鬆後背部。這個動作還可以緩解肩頸酸痛和背痛。

首先，雙膝跪地，雙腳並攏，可以先一手扶著腰，一手放在腳後跟，身體慢慢往後仰，最後扶著腰的那隻手也放在腳後跟，將頭部往後仰。記得保持頭部頸部放鬆，大腿呈現90度。

做完這五個運動有沒有覺得整體感覺格外放鬆呢？而且只要一個星期就會看到肩部與頸部的線條變得更順暢。

第一個到第四個運動平時沒事的時候都可以做哦。擁有天鵝頸穿衣服也更好看呢。