健身房常見T杆，它有什麼用，健身能幹嘛？這篇文章告訴你！

健身房裡器械繁多，常見的有槓鈴，啞鈴等，同時，槓鈴也是有不少的變身器械，今天給大家推薦的也是較為常見的T形槓鈴。和普通槓鈴略微有些不同的是，它兩端沒有槓鈴片，只有一端才有，而在另一端，要麼鎖死在器械一側，要麼就是直接通過槓鈴卸掉槓鈴片，就是最簡單的T杆了。

T杆雖然可以看作簡易版的槓鈴，但是它的效用卻一點不必標准槓鈴若，通過不同的器械相組合，它可以鍛鍊不同的肌群，同時，隨著越來越多的健身達人熱衷於自己自定器械，喜歡手工自己親手動作製造器材的話，T杆也是對動手熱愛著十分友好的改裝器械之一。

好的，下面步入正題，看看在健身房裡，T杆都有哪些常用的運動動作吧。

第一個動作：上斜劃船

這是器械椅T杆最為常見的鍛鍊動作，想要鍛鍊上肢力量，二頭、三頭的塑形雕刻，以及三角肌肩部的鍛鍊，和後背斜方肌、背闊肌，都可以通過此動作去練習。同時，因為人在器械上面，有了器械的保護，可以讓你在鍛鍊的同時，不用擔心安全問題，對新手十分友好。

鍛鍊時候腿部稍微屈膝，腹部收緊，腰背挺直，通過不同的握柄，和手間距不同，去針對性鍛鍊不同肌束，如果想鍛鍊手臂力量，加上槓鈴片，如果想鍛鍊其他部位，則減少槓鈴片，通過多頻次、少負荷去鍛鍊。

第二個動作：胸推

雙手抓握T槓頂部，雙腿站立或者跪坐在地板上，利用手臂屈臂力量，將T槓舉起至頭頂斜上方處，在最高點停頓幾秒，肩關節不必鎖死，手臂伸直，之後下放到胸前胸溝出，略微停頓，感受胸肌向內擠壓。

此動作除了鍛鍊胸肌外，也能很好的刺激三角肌。想要個結實有型的虎頭肌，在其他鍛鍊後，可以將此動作穿插到裡面去，輔助鍛鍊。建議鍛鍊：2-5組，每組8-15次，組間休息30s-1分鍾。

第三個動作：站立俯身劃船

和動作一不同的是，在不少健身房裡面，僅有此簡單的T槓，可以通過雙腳跨立，雙手抓握T杆中上部分做劃船動作。

雙腳屈膝開立，略寬於肩部，保持下身穩固；目視前方，雙收抓握T杆，腰背挺直，拉取最高點槓鈴片在接近胸溝處，手肘貼緊體側。建議鍛鍊：2-5組，每組8-15次，組間休息30s-1分鍾。