臉蛋靠先天，身材靠後天！妹子來看，4招助你身材凹凸有致

在這個顏值當道的現代社會，除了感嘆上天沒有給自己一個傾國傾城的顏值，似乎就沒有其他辦法讓自己更有魅力？非也，好看皮囊稀疏平常，網紅臉也千篇一律，凹凸有致的身材才是最終追求，也愈發漸漸變得讓大家追捧。

妹子想要追求凹凸有致的身材，最重要的除了前突，就是後翹了。前突也是有太大的基因和上天上次，不過不用急，今天就帶大家看看如何鍛鍊，可以讓你有個後翹的身材。

翹臀對於國民妹子來說，因為亞洲人種的緣故，大部分人的臀部形態都不夠挺翹，基本都是扁平。不夠也就是因為如此，如果你有個後翹的性感臀部，那麼你就是個性感的行走荷爾蒙了。

對於妹子而言，體力不如男性，又習慣久坐，尤其是都市辦公白領，很容易造成臀部肌肉鬆弛下垂，下垂的臀部不僅讓骨骼會略微移位，而且伸直會造成雙腿不對稱，骨盆變形等嚴重情況。

所以無論是想變性感變美，還是想要健康，改善自身，遠離都市病亞健康，都要注重臀部的鍛鍊。下面，給各位想要變美變性感的妹子，推薦四組簡單易行的動作，讓你臀部挺翹，助你身材凹凸有致，一起看看吧。

第一個動作：拉力繩臀橋

首先平坦在瑜伽墊或者干淨地毯上，雙腳腳掌平踩拉力繩，踩實地面。雙手拉握拉力繩，目視高處，緩慢抬臀，最高點讓腰背和大腿成一直線，稍微停頓幾秒，注意力感受在臀部肌肉處。拉力繩只不過是提高阻力，變相增加負重，新人萌新可以徒手鍛鍊。

第二個動作：坐姿下蹲

雙手像小學生上課坐姿一樣，雙腿自然開立與肩膀同寬；一腿望側後抬去，然後屈膝下蹲。在下蹲最低點出感受臀部和大腿肌肉的刺激，稍微停頓，然後恢復到初始位置；

第三個動作：原地踏步高抬腿

此動作相信大家在軍訓時候都鍛鍊過，不同的是，手臂要屈臂而不是伸直，因為腿部要盡量太高，防止相碰。此動作除了能刺激臀部之外，還可以讓腿部線條更加細直。

最後一個動作：負重深蹲

深蹲一直是塑造臀部挺翹的必練動作，負重深蹲不僅可以讓你臀部快速的得到刺激，而且可以有效的助你腿部更有力量。

以上就是四招鍛鍊臀部的動作，想要前凸後翹、凹凸有致的身材，妹子們千萬不要錯過這四個動作哦。