去健身房那麼久，為什麼你還是個渣渣？5種常見的錯誤可別犯

經常去健身房，但是總是會感覺有種憋屈感：去了健身房那麼久，為什麼依舊還是個渣渣？要麼是很快遇到瓶頸區，得不到很大提高，要麼就是明明鍛鍊很多，不僅對身體沒有幫助，反而在平時感覺更加無力和酸痛；又或者鍛鍊效果不盡滿意，覺得白白浪費 了幾千的健身房年卡。

今天和一些健身房教練，以及一些大神，問問他們走過了哪些彎路，以及在健身房內，經常遇見的錯誤，各位看過後可以趨利避害，讓自己更有效性價比更好的去鍛鍊。廢話不多說，我們一起來看下吧。

錯誤一：選擇不好重量

許多健身房鍛鍊愛好者，尤其是新手，總是對於重量的選擇沒有個明確的目標。男性好大喜功，容易挑選過重的重量，女性愛美，怕肌肉太過發達，所以挑選重量往往過輕。

對於男性而言，選擇過重的重量，不僅會短時間讓自己體力衰竭，而且如果想要塑形增肌，選擇輕一點的重量未嘗不可。短時間高頻次的鍛鍊，不僅讓你遠離受傷，而且可以讓你更有深層次的感受到能量在燃燒，長時間的燃燒。

與其選擇大重量，不如確保自己動作正確，因為從本質上來說，想要有最佳的阻力訓練，育夠狠卻的姿勢可以蓋上你整體的姿態，從小重量開始，可以更容易的達到姿勢正確。

然後在逐漸增加重量，最終能達到想要的目標。

錯誤二：只為好看

注意該注意的。最重要的是身體的核心肌群，核心肌群並非僅僅是腹部肌肉，二是從胸部以下，臀部以上的所有肌群。在鍛鍊過程中，核心肌群是全身運動的基點，也是不少力量轉換的樞紐，更是不少訓練動作的力量源泉，所以核心部位要著重去鍛鍊。

注意看不見的。雖然人類是愛美的動物，同時也是社交動物。

為了自己的愛美、或者為了和朋友去炫耀，於是人類總是會花很多時間去追求撐爆衣袖的手臂，或者可以驕傲炫腹的腹肌，以及性感的代名詞：分離度很高的胸肌。看多太多人把注意力都花費在了看得見的肌肉，而忽視了那些看不見的肌肉群。

的確，那些肌肉好看，且重要，但是我們同樣也要關注那些看不見的肌群，話不少時間去打造他們，讓肌肉群更加穩定，立體和協調，最終讓整體好看且有料。誰都不想練了那麼久，依舊是個中看不中用的花瓶吧。

錯誤三：貪快而過度追求短時間、高強度去鍛鍊

許多人貪快，尤其是沒有一點底子的新手。實際上，在剛開始鍛鍊時候，沒必要掰開架勢、放出豪言要做一個小時。每個人的熱情都是有限，過早的透支掉熱情，也會讓你很快的感覺到沮喪，尤其是鍛鍊了許久沒出現什麼改善。

其實每天活動半小時，一周堅持3-4天即可，而且甚至連那半小時都可以拆分成三次。健身主要是堅持，另外，在新的動作鍛鍊的時候，往往需要更多的肌肉神經協調參與，對平衡感和靈活度要求也更高，慢一點，別貪快。堅持才是勝利！

錯誤四：過多的使用有氧器械

雖然鍛鍊有氧，對於健康好處多多，比如降低肥胖，改善心肺能力，遠離糖尿病，強化心血管系統等，但是如果你在有氧器械上耗時很多，說明了要麼你調節阻力有問題，要麼你就在偷懶，增加輕度、縮短時間，嘗試這把不同的運動混合起來吧，效果增加的同時，也能讓你鍛鍊更多的肌肉群，消耗更多的能量。

錯誤五：只鍛鍊，不協調好飲食和睡眠

鍛鍊好處多多，但是很多人已離開健身房，就去大吃大喝，名義上是說為了犒勞、獎勵自己，實際上，卻把自己一天的勞動成果給毀了。大吃大喝，不僅增加腸道負擔，而且不加節制的飲食如吃高脂肪、高熱量、高糖分的食物，會讓你更加的沒有精力、易困，和疾病。

睡眠也一樣，少熬夜，不通宵，不要以為鍛鍊了身體就能健康，好好的睡一覺，讓白天鍛鍊的肌肉在夜間好好休息回復和生長，才能讓鍛鍊不白費。