學會這4個動作，打造屬於你的「川字型」馬甲線！

什麼是”川字型”馬甲線？指腹部平坦沒有多餘的脂肪，同時肚臍兩側線條優美分明，形似”川”字，故稱”川字型”馬甲線。性感的”川字型”馬甲線，是衡量女人好身材的標准。今天我們就來談談如何打造馬甲線。

少吃多餐，多吃綠色蔬菜水果，控制飲食的好處不僅能達到減脂效果，還能養成良好的飲食習慣。特別是女孩子逛街比較喜歡喝奶茶品甜食，攝入的糖分過高，可是很容易發胖的。為了健康與好身材，妹紙應該杜絕高糖高油脂的飲食習慣。

不同的脂肪含量所形成的馬甲線程度也不一樣，脂肪量在15%-23%的區間較為適宜。

除了通過飲食，我們還能通過健身來練就馬甲線。當然，鍛鍊馬甲線的方式不再是仰臥起坐，我們主要採用卷腹與平板等，在這些基礎上，添加一些變式動作，能幫助你練就”川字型”馬甲線，我們一起來學習吧。

第一個動作：抬腳仰臥卷腹

1.仰躺，背部平坦，雙手半握拳放在耳側，肘關節可以向外側打開，小腿和大腿呈直角，大腿垂直地面，這是預備動作。

2.呼氣，腹部收緊，抬起上半身，有腹部帶動頭部，肩部和頭部離地。

3.靜止1-2秒後，吸氣，下落上半身還原預備動作。

做3-4組，每組做10-20次。

第二個動作：卷腹轉體肘碰膝

1.仰躺，背部平坦，雙手半握拳放在耳側，肩部以上部位離地，雙腳伸直懸空離地，這是預備動作。

2.腹部持續收緊發力，抬起一側的膝關節觸碰一側的肘關節，另一側的腿保持伸直離地狀態。3.停止1秒後，換另一側的膝關節和肘關節，重復練習。

做3組，每組20-40次。

第三個動作：平板開合跳

1.俯臥，前臂支撐地面，肘關節呈90度角，這是預備動作。

2.起跳時呼氣，膝蓋保持直線，雙腳向外側打開。

3. 落地時吸氣，靜止1秒後，起跳收攏手腳。做3-4組，每組用時30秒-60秒。

第四個動作：側支撐抬臀

1.側躺，前臂支撐地面，肘關節呈90度角，另一隻手放在臀部，這是預備動作。

2.腹部和腳部同事發力抬起臀部離地，此時身體為一條直線。

3.靜止1秒後，下落臀部復原到預備動作，重復練習。

每一側做10次後換邊練習。

同時我們可以搭配適當的有氧運動，比如慢跑、跳繩和游泳等方式。想要快速打造「川字型」馬甲線，那就一起動起來吧！